Sporten na griep, verkoudheid of blessure

Sporten na griep of verkoudheid kan een uitdaging zijn. Net als wanneer je een blessure hebt gehad. Je wilt het sporten weer oppakken, maar hoe weet je welke belasting goed is? Hoe lang duurt het om je routine weer op te bouwen? En wat is het risico om opnieuw geblesseerd raken?

Ziek zijn maar toch sporten?

Sporten met een verkoudheid kan zwaar zijn, maar het is niet onmogelijk. Soms is het juist wel even lekker om te bewegen. Heb je echter een griepje te pakken? Dan is het vaak beter om even een training over te slaan en pas weer te sporten na griep. Als je gesport hebt, gaat jouw afweersysteem namelijk aan de slag om jouw lichaam te laten herstellen. Maar dit afweersysteem heb je op dat moment harder nodig om te herstellen van de griep.

De nek-check

Om te beslissen of je kunt sporten of niet, kan je de nek-check doen. De nek-check is een handige vuistregel om te bepalen of jouw klachten te heftig zijn om te sporten of niet. Heb jij alleen klachten boven de nek? Dus hoofdpijn, keelpijn of een snotneus? Dan kan je in de regel gewoon sporten. Heb je klachten onder de nek zoals kortademigheid, dan wordt het afgeraden om te sporten. Ook bij koorts is het alles behalve handig om te gaan sporten.

Checklist sporten na griep

• Drink voldoende water om je lichaam gehydrateerd te houden.
• Neem rustig aan en bouw je inspanningen geleidelijk op om te voorkomen dat je je verder uitput.
• Beweeg in een gecontroleerde omgeving met voldoende frisse lucht.
• Vermijd inspanningen die je ademhaling kunnen belemmeren, zoals bijvoorbeeld hardlopen in koude lucht.
• Stop met sporten als je je duizelig of licht in het hoofd voelt.
• Was je handen regelmatig met water en zeep om te voorkomen dat je de verkoudheid verspreidt.

Te veel van het goede

Soms sport je heel veel, maar voel je niet fit. Hoe kan dat!? Herstellen na je workout is een kleine aanslag op jouw immuunsysteem. Als je je lichaam niet genoeg rust geeft, kan het overbelast raken. Je zult je dan snel moe voelen, veel last hebben van spierpijn en misschien zelfs ziek worden. Luister in dit geval goed naar jouw lichaam. Te veel trainen kan jouw progressie in de weg staan. Als je deze signalen van jouw lichaam krijgt, schroef dan de trainingsintensiteit tijdelijk terug.

Gaan de klachten vanzelf weg? Dan zit je op de goede weg. Het kan goed zijn om een trainingsschema te maken dat aangepast is op jouw behoeften. Zo weet je zeker dat je niet te veel, maar ook niet te weinig traint.

Indoor Cycling na langdurige ziekte

Ook als je langdurig ziek bent geweest is Indoor Cycling geschikt om weer te beginnen met sporten. Er kan op elk niveau worden ingestapt. Als je langdurig ziek bent geweest is je conditie vaak niet meer wat je gewend was. Indoor Cycling is ideaal om dit weer rustig op te bouwen. Als je erg vermoeid bent na een workout stap je zo in je eigen douche of plof je neer in je bed. Het is goed om je lichaam wat beweging te geven en dus niet alleen wanneer je wilt sporten na griep. Zo wordt je immuunsysteem geactiveerd en herstel je sneller van jouw ziekte.

Herstel na Corona

Patiënten die herstellende zijn van corona merken vaak dat ze last hebben van kortademigheid. Deze en andere restklachten kunnen lang aanhouden. Bij sommige patiënten kan het helpen om te sporten. Door rustig een goede conditie op te bouwen kunnen deze restklachten verdwijnen. Zo heeft Marco zijn benauwdheid laten verdwijnen door Indoor Cycling.

Indoor Cycling na een blessure

Als je langdurig geblesseerd bent, of wil sporten na griep is Indoor Cycling in veel gevallen geschikt om je conditie op peil te houden. Fysiotherapeuten raden Indoor Cycling vaak aan tijdens het revalidatieproces. Dit omdat het een low-impact sport is. Dat wilt zeggen dat er weinig aanslag wordt gedaan op jouw gewrichten. Vooral voor mensen met knie, heup of enkelblessures is Indoor Cycling een veilige vorm van cardio. Daarnaast heeft Indoor Cycling het bijkomende voordeel dat het altijd en overal te beoefenen is.

Bewegen tijdens blessures

Het is goed om licht te blijven bewegen tijdens een blessure. Zo herstelt je lichaam sneller en beter. Door te sporten gaat je hartslag namelijk omhoog, waardoor je lichaam sneller afvalstoffen verwerkt. Ook spreek je in je herstelperiode je afweersysteem aan om harder te werken. Dat is ook gunstig voor het herstel van jouw blessure. Daarnaast is het fijn om je conditie op peil te houden zodat je de beste comeback kunt maken!

Eerste checklist beginnen met sporten na een blessure

• Ga, in het geval van een zwaardere blessure, naar de dokter of fysiotherapeut om te laten beoordelen of je fit genoeg bent om te gaan sporten.
• Begin rustig aan, bijvoorbeeld met licht wandelen of fietsen.
• Bouw het sporten geleidelijk op, zodat je spieren en gewrichten weer gewend raken aan de belasting.
• Begin met het uitvoeren van oefeningen die gericht zijn op het herstel van je blessure, zoals strekken en kracht- en stabiliteitsoefeningen.
• Maak een schema en stel realistische doelen op, zodat je je sportprestaties geleidelijk kunt opbouwen.
• Neem voldoende rust tussen de trainingen, zodat je blessure de tijd krijgt om te herstellen.
• Blijf je dokter of fysiotherapeut raadplegen voor advies en begeleiding tijdens het herstelproces.

Voorkomen is beter dan genezen

Laat ons een open deur intrappen: sporten is gezond! Mensen die vaak sporten zijn minder vaak en minder lang ziek dan mensen die helemaal niet sporten. Daarom is het goed om regelmatig te sporten en dus ook om, rustig, te sporten na griep.

Hoe deel jij je vrije tijd in?

Tegenwoordig is de concurrentie voor jouw vrije tijd groter dan ooit. Er zit 24 uur in een dag. Daarvan slaap je er ongeveer 8 en werk je er ook gemiddeld 8. Je houdt dus nog 8 uur over om te besteden zoals jij dat zou willen. Netflix, social media en games vechten allemaal om een plekje op jouw dagschema. Het NOC*NSF rapporteert dat de sportdeelname in Nederland steeds meer afneemt. Dit zijn natuurlijk zorgelijke ontwikkelingen. Wij adviseren iedereen om regelmatig te sporten, niet alleen omdat het gezond is, maar ook omdat het leuk is!