Sporten met griep of verkoudheid: Wat is verstandig?
Inhoudsopgave
Je zit goed in het ritme. Je sport twee of drie keer per week en je boekt progressie. Totdat je ‘s ochtends wakker wordt met een rauwe keel, een verstopte neus of een drukkend gevoel op je voorhoofd. Sporten met griep of verkoudheid? Ga jij door of doe je even een stapje terug? Waarom dat laatste niet onverstandig is, vertellen we je hier.
Griep of verkoudheid
Of het verstandig is om te blijven sporten, hangt er een beetje vanaf of je alleen een verkoudheid onder de leden hebt, of ook koortsig en grieperig bent. We spreken al snel van een griepje wanneer iemand verkouden is. Hoewel griep en verkoudheid beiden besmettelijk zijn en worden doorgegeven door de lucht en via de handen, zijn er verschillen tussen de twee. Verschillende virussen kunnen een infectieziekte als verkoudheid veroorzaken. Je herkent een verkoudheid aan onder andere moeheid, een loopneus, keelpijn, oorpijn en hoesten. Over het algemeen verloopt een verkoudheid zonder echte temperatuursverhoging.
Griep daarentegen wordt veroorzaakt door een bepaald soort virus, namelijk het influenzavirus en is hiermee een virusinfectie. Griep voel je door je hele lijf. Spierpijn, rillingen, een algeheel gevoel van vermoeidheid, koorts, hoofdpijn, hoesten. Met verkoudheid kun je meestal nog goed functioneren. Heb je griep, dan is dit meestal een stuk lastiger.
Complicaties bij griep
Je kunt je voorstellen dat in het geval van griep je lichaam hard aan het werk moet om het virus je lichaam uit te werken. De opmerking ‘Ik zweet het er wel lekker uit’ is meer fabel dan feit. Sterker nog, je hebt kans op vervelende complicaties als je door blijft sporten. Je lichaam is verzwakt en je afweersysteem heeft alle energie nodig om beter te worden. Blijf je je lichaam uitdagen in de vorm van sporten in deze periode, dan bestaat de kans dat je langer ziek blijft of je griep resulteert in een ontsteking van de luchtwegen zoals een longontsteking of een chronische bronchitis. Daarnaast kunnen hartritmestoornissen optreden.
Nek-check
Over het algemeen voel je zelf aan je lijf wel of het slim is om te gaan sporten of niet. Maar twijfel je nu toch? Dan is er een eenvoudige manier om te bepalen welke keus je maakt. Heb je klachten boven je nek, dus hoofdpijn, keelpijn, een neusverkoudheid, oorpijn maar geen koorts? Dan kun je sporten, maar let wel op dat je de eerste 2-3 dagen op een wat lagere intensiteit beweegt. Zo geef je je lichaam de meeste kans op een voorspoedig herstel.
Heb je daarnaast ook klachten onder de nek gelokaliseerd? Dan wordt het absoluut afgeraden om te gaan sporten. Denk hierbij aan hoesten, kortademigheid, koorts (boven de 38 graden) en spierpijn in armen en benen.
Afweersysteem
Gemiddeld wordt een volwassen persoon 3-4 keer per jaar in meer of mindere mate verkouden. Besmettelijke ziektes als griep of verkoudheid voorkomen is lastig, maar wanneer je ervoor zorgt dat je afweer voldoende op peil blijft, dan hoef je hier niet langdurig last van te hebben. Je kunt een aantal voorzorgsmaatregelen nemen, waarmee je verkoudheid en griep tegen kunt gaan. Zo kun je er voor zorgen dat je voldoende specifieke vitamines en mineralen binnen krijgt. Daarnaast zijn voldoende rust en herstel in het trainingsschema en het beperken van mentale stress belangrijk voor het ondersteunen van je immuunsysteem. Meer tips over het vergroten van je weerstand geven we hier.
Maar ik ben toch hartstikke fit?
Dat zal ongetwijfeld zo zijn, maar het is niet voor niets dat de meest overtrainde atleten vaker kampen met een infectie. Zware training vergroot de kans op een verkoudheid aanzienlijk. Extreme inspanning, denk hierbij aan een marathon lopen of heel veel en zwaar sporten, zorgt ervoor dat je weerstand verlaagd. Daarom is het belangrijk om ook voldoende rust te pakken in tijden dat een griepepidemie of zelfs pandemie op de loer ligt.
Twijfel je nog steeds?
Wanneer je graag sport, dan is zelfs je rustdag eigenlijk al een dag teveel. De gedachte aan meerdere dagen vrij van sporten door griep of verkoudheid kan je behoorlijk tegenstaan. Bedenk echter wel dat sporten wanneer je niet fit bent, totaal geen effect heeft. In tegendeel, wanneer je lichaam hard aan het werk is om het virus uit je lichaam te werken, doet sporten meer kwaad dan goed. Je werkt dan niet aan een sterker lichaam maar je bent goed op weg om je lichaam te verzwakken. Wat er voor zorgt dat je nog vatbaarder wordt voor andere virussen.
Voel je dus niet bezwaard wanneer je je training moet afzeggen, maar neem even je tijd. Dan ben je sneller weer in de gelegenheid om je training weer op te pakken.
