Je bent lekker in je sportroutine en boekt vooruitgang. Maar dan word je ‘s ochtends wakker met een rauwe keel, een verstopte neus of een drukkend gevoel op je voorhoofd. Wat doe je als je griep of verkoudheid hebt? Zet je door of neem je een stapje terug? In deze blogpost ontdek je waarom terugschakelen geen slecht idee is en waarom sporten met griep je niet persé sneller helpt te herstellen.
Inhoudsopgave
Het verschil tussen griep en verkoudheid
Of het verstandig is om door te blijven sporten met griep of verkoudheid, hangt af van de ernst van je klachten. Bij een simpele verkoudheid kun je meestal nog wel sporten, maar wanneer er sprake is van koorts en grieperigheid, is het een ander verhaal. We gebruiken vaak de term ‘griep’ voor een verkoudheid, maar griep en verkoudheid zijn eigenlijk twee verschillende ziekten. Ze worden beide verspreid via de lucht en handen, maar worden veroorzaakt door verschillende virussen.
Een verkoudheid herken je aan symptomen zoals vermoeidheid, een loopneus, keelpijn, oorpijn en hoesten. Over het algemeen gaat een verkoudheid niet gepaard met een echte temperatuursverhoging.
Griep daarentegen wordt veroorzaakt door het influenzavirus en heeft een breder scala aan symptomen. Denk aan spierpijn, rillingen, vermoeidheid, koorts, hoofdpijn en hoesten. Bij een verkoudheid kun je meestal nog prima functioneren, maar bij functioneren en sporten met griep is een stuk lastiger.
Complicaties vermijden en je afweersysteem ondersteunen
Bij griep moet je lichaam hard werken om het virus te bestrijden. Het idee dat je de griep eruit kunt zweten, is helaas een fabel. Sterker nog, door te blijven sporten met griep, loop je het risico op vervelende complicaties. Je lichaam is verzwakt en je immuunsysteem heeft alle energie nodig om te herstellen. Als je tijdens deze periode blijft sporten, kun je langer ziek blijven of kunnen er ontstekingen in de luchtwegen ontstaan, zoals longontsteking of chronische bronchitis. Bovendien kunnen hartritmestoornissen optreden.
Luister naar je lichaam: wanneer wel en niet sporten met griep of verkoudheid?
Over het algemeen voel je zelf wel aan of het verstandig is om te sporten of niet. Maar als je twijfelt, is er een eenvoudige manier om te beslissen. Heb je alleen klachten boven je nek, zoals hoofdpijn, keelpijn, een verstopte neus en oorpijn, maar geen koorts? Dan kun je sporten, maar bouw de intensiteit de eerste 2-3 dagen rustig op. Zo geef je je lichaam de beste kans op een spoedig herstel.
Heb je daarnaast ook klachten onder je nek, zoals hoesten, kortademigheid, koorts (boven de 38 graden) en spierpijn in armen en benen? Dan wordt sporten absoluut afgeraden.
Je afweersysteem ondersteunen en griep voorkomen
Een volwassen persoon wordt gemiddeld 3-4 keer per jaar in meer of mindere mate verkouden. Het is lastig om besmettelijke ziekten zoals griep of verkoudheid volledig te voorkomen, maar je kunt wel maatregelen nemen om je afweersysteem te versterken. Zorg ervoor dat je voldoende specifieke vitamines en mineralen binnenkrijgt. Rust en herstel zijn essentieel in je trainingsroutine, evenals het beperken van mentale stress om je immuunsysteem te ondersteunen.
Ontdek meer tips om je weerstand te vergroten.
Maar ik ben toch hartstikke fit?
Dat klopt, maar zelfs de meest getrainde atleten zijn vatbaarder voor infecties. Intensieve training vergroot namelijk de kans op verkoudheid. Extreme inspanning, zoals het lopen van een marathon of intensieve en frequente trainingen, verlaagt je weerstand. Het is daarom belangrijk om voldoende rust te nemen, vooral tijdens griepepidemieën of zelfs pandemieën.
Sporten met griep: twijfel je nog steeds?
Als sportliefhebber voelt zelfs een rustdag al als te lang. De gedachte aan meerdere dagen niet kunnen sporten vanwege griep of verkoudheid kan behoorlijk frustrerend zijn. Maar bedenk dat sporten wanneer je niet fit bent geen enkel effect heeft, integendeel. Als je lichaam hard werkt om het virus te bestrijden, doet sporten meer kwaad dan goed. In plaats van aan een sterker lichaam te werken, verzwak je jezelf juist. Hierdoor word je nog vatbaarder voor andere virussen.
Dus voel je niet schuldig als je je training moet annuleren, maar geef jezelf de tijd om te herstellen. Op die manier kun je sneller weer je training oppakken. Wil je meer informatie over het verloop van griep of een verkoudheid en de invloed op je training? Sportzorg.nl geeft hier meer informatie over.
Marco werd door Corona geveild, maar herstelde na zijn besmetting door op het juiste moment weer te starten met sporten. Zijn verhaal lees je hier.
