Boost je weerstand en versterk je immuunsysteem
Inhoudsopgave
De kans op griep en verkoudheid verkleinen. Wie wil dat momenteel niet! Niet alleen om het risico op Covid-19 te verkleinen. Zelfs met een ‘normale’ snotneus ben je tegenwoordig flink beperkt in je doen en laten. En laten we eerlijk zijn, de herfst- en wintermaanden duren nog lang. De hoogste tijd dus om je immuunsysteem aan het werk te zetten en je weerstand te verhogen! En dat doe je dus niet (alleen) maar met intensief sporten. Met een paar gezonde gewoontes, kun jij binnen enkele weken je immuunsysteem al een boost geven.
Bewegen, bewegen, bewegen
Niet alleen voor je weerstand, maar bewegen is over het algemeen broodnodig. Structureel beweegt de gemiddelde Nederlander te weinig. Denk er maar eens over na. In de auto, op kantoor, of tegenwoordig, op je thuiswerkplek, ‘s avonds nog even languit op de bank. We brengen een groot deel van ons leven zittend door. Gelukkig is er steeds meer aandacht voor de noodzaak en het nut van bewegen tussen de bedrijven door. Maar voldoende bewegen, dat lijkt in de praktijk toch nog vrij lastig te zijn.
Terwijl je met een klein beetje moeite, al een groot resultaat kunt bereiken. Drie keer per week een korte intensieve training, waarbij je hartslag gedurende 20 minuten wordt verhoogd, maakt de kans op een verkoudheid al een stuk minder. En dat kan ook prima thuis. Voeg hier ook nog een dagelijkse wandeling aan toe en je zult op verschillende vlakken merken dat je bouwt aan een sterker lichaam. Niet alleen vergroot je het aantal witte bloedlichaampjes op deze manier, waarmee je infecties tegen gaat. Ook komen door beweging endorfines vrij, waardoor je je positiever voelt en beter slaapt. En dan ga jij actief jouw weerstand en immuunsysteem versterken.
Let wel op. Ga jij te intensief aan de slag met sporten, dan kan het zijn dat dit juist een averechts effect heeft. Je lichaam heeft meer energie nodig om te herstellen na een zware training, waarmee jouw immuunsysteem niet zijn volledige aandacht kan richten op het bestrijden van infecties. Wil je toch nog meer doen om je lichaam te versterken, dan zijn er nog enkele andere opties.
De juiste vitamines en mineralen
Met een gezond voedingspatroon, zou je er vanuit mogen gaan dat je de juiste vitamines en mineralen in de juiste hoeveelheden binnen krijgt. Maar, soms is het lastig om gevarieerd te blijven eten. Of heb je net even een boost nodig omdat je lichaam herstellende is van een vorige verkoudheid of griep. Er zijn een aantal vitamines en mineralen die als antioxidanten werken in je lichaam. Deze antioxidanten zijn belangrijk, omdat ze schadelijke deeltjes die cellen beschadigen in je lichaam neutraliseren.
Vitamine D
Zeker in de herfst en winter, kan het geen kwaad om extra Vitamine D bij te slikken. We brengen meer tijd binnen door, waardoor we minder vitamine D binnen krijgen. Daarnaast zien we veel minder zonlicht dan het voorjaar en de zomer. Al eerder werd in een onderzoek geopperd dat Vitamine D een positieve uitwerking zou hebben op het ziekteverloop van onder andere Covid-19.
Vitamine C
In principe is vitamine c een antioxidant die je voldoende uit groenten en fruit zou moeten kunnen halen. Deze vitamine komt namelijk niet alleen voor in kiwi, aardbei en sinaasappel, maar in alle groenten- en fruitsoorten. Verwacht geen wonderen van het bijslikken van vitamine C. Je verkoudheid duurt er hoogstens een dag korter door. Mocht jij de 2 ons groenten en fruit per dag niet halen of eet je weinig goede vetten? Dan zou een tijdelijk vitamine C kuur wel nuttig kunnen zijn.
Zink
Zink is een belangrijk sporenelement. Ons lichaam kan zelf geen zink aanmaken, maar het is wel betrokken bij alle cellen in je lichaam. Zink krijg je binnen door bijvoorbeeld voldoende noten, eieren en kaas te eten. Eet je veel suiker, rook en/of drink je? Dan heb je meer behoefte aan Zink dan normaal.
Mediteren, Netflix en slaap
Er zijn processen in je lichaam, die in het verre verleden een functie hadden voor de mens, maar in de huidige tijd op verkeerde momenten de kop op kunnen steken. Een verhoogd niveau aan cortisol en adrenaline is zo’n functie. Heel handig wanneer je in de prehistorie oog in oog kwam te staan met een beer en op je hoede moet zijn. Met de hoeveelheid stress in onze huidige samenleving, kan chronische stress er echter voor zorgen dat je lichaam continue een verhoogd niveau van cortisol en adrenaline heeft. Dit heeft vormt een serieuze aanslag op jouw weerstand en immuunsysteem. Het belang van ontspanning is dus bijzonder groot. Dit doe je door tussen de 7 en 9 uur te slapen of te ontspannen met Netflix of een goed boek.
Merk je dat je nog onrustig blijft en heb je veel stress? Het kan de moeite waard zijn een meditatie op te zetten. Mediteren heeft diverse gezondheidsvoordelen. Zo compenseert meditatie een tekort aan slaap en verbetert het zelfs de nachtrust. Daarnaast wordt je bloeddruk verlaagd en wordt zelfs beweerd dat mensen sneller herstellen na virussen en minder ziek worden. En dat klinkt logisch wanneer je terugdenkt aan het verlagen van je cortisol en adrenaline niveaus.
Positieve mindset
Alles wat aandacht krijgt, groeit. Dit geldt in zekere mate ook voor je gezondheid. We willen niet zover gaan om te zeggen dat als je alles positief benaderd, dat je de loterij wint en de zon altijd schijnt. Positiviteit heeft echter wel een hele grote invloed op je immuunsysteem. Een opgewekt humeur en veel lachen en plezier is ontzettend goed voor je weerstand. Lach jij veel? Dan heb je minder stresshormonen in je lichaam en worden meer witte bloedcellen aangemaakt waarmee je ontstekingen kunt tegen gaan. Hoogste tijd dus om eindelijk eens die vrolijke comedy film te gaan kijken of een lang telefoongesprek te voeren met die vriend of vriendin die je al te lang niet hebt gezien.
Meer weten over een positieve mindset? Lees hier verder!
