Herfstdip? Je lost het op met deze 6 tips van Mindfullness coach Eva!
Inhoudsopgave
De bladeren verkleuren en vallen op de grond, de winterjassen worden weer uit de kast gehaald en het wordt steeds sneller donker. Dat betekent maar één ding: het is herfst! Jij zal vast en zeker ook steeds vaker binnen zijn en het buiten fietsen verruilen voor Indoor Cycling. Merk je dat je tegen een herfstdip aan zit te hikken? Geen zorgen, dat is zo opgelost!
Cycling instructrice en Mindsetcoach Eva Walgemoet geeft je 6 tips zodat je de koude maanden met een goede mindset tegemoet kunt gaan.
Tip 1. Sta op tijd op en kleed je mooi aan
Je bent in je vrije tijd sneller geneigd om in je ‘kloffie’ rond te blijven lopen en je minder te verzorgen. Doe dit vooral niet (één keer kan natuurlijk altijd). Wil jij je fit en happy voelen, dan helpt het om je mooi aan te kleden en jezelf goed te verzorgen.
Tip 2. word wakker met fel licht
Als je ‘s ochtends lastig uit je bed kunt komen tijdens de herfst- en wintermaanden, zorg dan dat je direct als je wakker wordt een felle lamp aandoet. Op deze manier maakt je lichaam direct een stofje aan, waardoor je hersenen het signaal krijgen dat het in de ‘wakkerstand’ moet gaan. Probeer het eens uit! Het klinkt lastig (en het is even knipperen met je ogen in het begin), maar je zult merken dat je sneller écht wakker zult zijn.
Tip 3. Val sneller in slaap met dimlicht
Het tegenovergestelde geldt juist als je wilt gaan slapen. Zorg dat je een uur voordat je naar bed gaat de lichten dimt en daarbij ook rekening houdt met de lampen in de badkamer als je gaat tandenpoetsen. Deze is vaak erg fel. Door gedimd licht maakt je lichaam een stofje aan waardoor je sneller in ‘slaapstand’ gaat en je dus makkelijker in slaap zult vallen. Het is natuurlijk ook heerlijk in deze periode om kaarsen binnen aan te steken, kacheltjes op te stoken (als je die hebt) en het binnen vooral knus en gezellig te maken.
Tip 4. Ga naar buiten
Weer of geen weer, je lijf en brein hebben het nodig om natuurlijk licht en frisse lucht binnen te krijgen. Weer of geen weer, pak je goed in en zoek de buitenlucht op. Maak bijvoorbeeld een wandeling en zorg dat je minimaal 30 minuten in beweging bent in de buitenlucht. De eerste keer vind je het misschien niets, de tweede keer wordt het al makkelijker en daarna ga je het zelfs nog fijn vinden (ja echt waar!). In deze periode ook heerlijk om een buiten BBQ te organiseren met je familie/vrienden.
Tip 5. Blijf bewegen
Op een regenachtige dag heb je iets minder motivatie om te gaan sporten. De bank en de zak chips staan vaak bovenaan het prioriteitenlijstje… Toch is bewegen heel belangrijk, zeker als je een herfstdip hebt of begint te krijgen. Sporten maakt endorfine aan en dit zorgt ervoor dat jij je een stuk beter voelt. Met de lessen van CycleMasters kan je waar en wanneer je maar wilt leuke Indoor Cycling lessen volgen. Regent het buiten, maar wil je wel sporten? Dat kan dan gewoon!
Tip 6. Probeer meditatie oefeningen
Wellicht is dit buiten je comfortzone en klinkt het wat zweverig voor je, maar zorg voor wat meer afstemming tussen het fysieke en je brein. Dit kan bijvoorbeeld door een eenvoudige meditatie oefening te doen en/of een Mindful wandeling. Dit hoeft niet lang te zijn en levert vaak veel op.
Een voorbeeld van een meditatie oefening:
Ga rustig zitten of liggen (op de manier die jij fijn vindt), doe je ogen dicht en tel in je hoofd langzaam tot tien. Ben je afgedwaald, dan word je je daar weer van bewust en tel je rustig weer verder vanaf waar je was gebleven. Ben je bij de tien? Dan begin je weer bij één. Doe dit een paar keer, ook al is het maar een paar minuten. Je voelt daarna meer rust in je lijf en hoofd. Bij een Mindful wandeling richt je je op één zintuig (bijvoorbeeld horen) en richt en focus je voor een aantal minuten op wat je hoort. Je zult merken dat je steeds meer en gedetailleerder gaat horen. Zo wissel je daarna naar een ander zintuig. En zoals met alles: oefening baart kunst. Hoe vaker je iets doet, hoe beter en makkelijk het zal gaan.
Eva Walgemoet is gedragsspecialist en Systemisch & Mindset coach bij Mindgrow Coaching & Training. Ook geeft ze Indoor Cycling lessen bij CycleMasters.
