5 Voordelen van yoga: Versterk je lichaam en geest

Wanneer je fanatiek op de Indoor Cycling fiets zit, is het even wennen om je fiets in te ruilen voor een yoga mat. Maar wist je dat yoga juíst een goede aanvulling is op je Indoor Cycling workouts? Hier lees je vijf voordelen van yoga voor je lijf en geest wanneer je het combineert met Indoor Cycling.

Yoga zorgt voor een sneller spierherstel 

Na een intense workout is spierherstel essentieel. Je spieren hebben hard gewerkt en hebben rust nodig. Tijdens deze herstelmomenten geef je je spieren de kans om te groeien. Het is belangrijk om niet dezelfde spiergroepen te vaak achter elkaar te trainen, omdat dit het groeiproces tegenwerkt. Flexibiliteitsoefeningen daarentegen kunnen tussen de workouts door worden uitgevoerd. En dat is waar yoga om de hoek komt kijken. Yoga legt de nadruk op flexibiliteit en stelt je in staat om je spieren op te bouwen terwijl je ze tegelijkertijd rust geeft.

Een van de voordelen van yoga is dat het stressverlagend werkt. Stress kan zich in je lichaam opstapelen en leiden tot een overschot aan cortisol, een hormoon dat spierafbraak kan veroorzaken. Door regelmatig yogalessen te volgen, vermindert de aanmaak van cortisol, wat een positieve invloed heeft op het behoud van je spierweefsel.

Yoga zorgt voor een betere ademhaling 

ijdens een yogasessie leer je de kunst van het juiste, aangename ademhalen. Hoewel we er vaak niet bij stilstaan, is een goede ademhaling tegenwoordig een kunst op zich. We ademen vaak te oppervlakkig via onze borst, houden onbewust onze adem vast of ademen te kort in en uit. Dit kan allerlei ongemakken veroorzaken. Als je merkt dat je spieren snel verzuren, let dan eens op je ademhaling en vraag je af of je spieren wel voldoende zuurstof krijgen.

Tijdens een yogasessie leer je je ademhaling te reguleren. Door dieper en langer te ademen, komt je lichaam in een herstelmodus. Je verplaatst je ademhaling van je borst naar je buik en gebruikt deze om je oefeningen uit te voeren. Hierdoor wordt je workout aangenamer en kun je het langer volhouden. Een goede ademhaling is essentieel voor herstel na ziekte, stress en beweging. Dit maakt het een van de grootste voordelen van yoga.

Yoga legt de focus op kracht 

Als je denkt dat yoga alleen maar om meditatie draait, dan heb je het mis! Yoga werd lange tijd gezien als een spirituele vorm, maar het is inmiddels veel meer dan dat. Yoga bouwt zowel mentale als fysieke kracht op, en dit zul je na verloop van tijd merken in je spieren. Waar krachttraining gericht is op het opbouwen van spieren, richt yoga zich in eerste instantie op het flexibel maken en verlengen ervan. Maar omdat yoga een gebalanceerde bewegingsvorm is, zul je geleidelijk aan ook merken dat je spieren sterker worden.

Naast de basale yogaoefeningen, waarbij ook veel hersteloefeningen aan bod komen, word je regelmatig uitgedaagd om intensieve oefeningen te voltooien. Yoga is daarmee een complete krachttraining.

Yoga is goed voor je mentale gezondheid 

De voordelen van yoga beperken zich niet alleen tot fysieke voordelen. Yoga is, net als Indoor Cycling, ook uitstekend voor je mentale gezondheid. Uit het onderzoek ‘The Health Benefits of Yoga and Exercise‘ blijkt dat yoga angst, stress en spanning vermindert. Onze instructrice, Pauline, is het hiermee eens en voegt toe: “Yoga helpt bij ontspannen, het verwerken van prikkels en het ordenen van je gedachten. Je slaapt beter en kunt je beter concentreren.”

Tegenwoordig staan onze hersenen constant aan. Wanneer je in bed ligt, blijft je to-do-lijstje door je hoofd malen. Heb je het gevoel dat je geen rust in je lichaam hebt? Of dat je jezelf te veel druk oplegt? Juist dan is het de moeite waard om alles los te laten en een (korte) yogasessie te doen. Je zult merken dat dit je hersenen kalmeert en je lichaam ontspant. Zoals eerder vermeld, vermindert yoga de aanmaak van cortisol, waardoor je stressniveau daalt. Je creëert niet alleen ruimte in je lichaam, maar ook in je geest.

Yoga verzacht pijn

De voordelen van yoga zijn enorm. Pauline, onze eigen yoga docente, startte ooit met yoga omdat ze merkte dat haar lijf stijf was en vol spanning zat. Diverse studies hebben aangetoond dat yoga pijn en lichamelijke ongemakken kan verzachten. Dit geldt niet alleen bij chronische en/of ernstige aandoeningen als MS, immuniteitsziektes of kanker, maar ook bij bijvoorbeeld rug- en nekklachten.

Dit klinkt in dit laatste geval ook wel logisch, wanneer je bedenkt dat rug- en nekklachten vaak spanninggerelateerd zijn. Breng de ontspanning terug in deze gebieden en geef je spieren meer ruimte. Op deze manier verbeter je de doorbloeding en je creëert meer rust in je lichaam. Voor diverse pijnen zijn er verschillende specifieke yogaoefeningen die kunnen helpen. Zo zijn er mensen die, door regelmatig yoga te beoefenen, de voordelen van yoga optimaal ervaren en veel minder last hebben van migraine of spanningshoofdpijn.

Zelf de voordelen van Yoga ervaren?

Ervaar zelf ook de voordelen van Yoga. Start zelf een van de workouts via de app of website. Nog geen lid? Start je gratis proefperiode en kom in zen-modus!