Yoga en Indoor Cycling een goede combinatie? Wanneer je gewend bent om je meerdere keren per week in het zweet te werken op je Indoor Cycling fiets, dan kan het wel eens onnatuurlijk aanvoelen om je workout te verplaatsen naar de grond. Maar yoga als aanvulling op je Indoor Cycling training is helemaal geen gek idee. Het brengt namelijk ook voordelen op de fiets.
Inhoudsopgave
Wat is yoga?
Om te begrijpen wat yoga voor je kan doen, moet je eerst weten wat yoga precies is. Het woord yoga komt uit het Sanskriet en betekent ‘Verbinding’, de verbinding tussen lichaam en geest. In de Westerse wereld wordt Yoga voornamelijk gezien als serie oefeningen die balans brengen in het menselijk lichaam. Maar vanuit de oudheid is Yoga ook een filosofie. Een leefwijze die gaat over het verbinden en in evenwicht brengen tot een natuurlijke staat van zijn.
Dit klinkt voor veel mensen spiritueel en zweverig, maar dat is het allesbehalve. Juist wanneer je het druk hebt, veel aan het werk bent en een actief bestaan leidt, kan yoga jou het overzicht en de focus geven die je nodig hebt. De balans van waaruit energie, positiviteit en ontspanning ontstaat. En op dat punt komen yoga en Indoor Cycling elkaar tegen.
Yoga en Indoor Cycling
Een Indoor Cycling workout is gericht op actie, uithoudingsvermogen en kracht. Yoga is meer gericht op ontspanning, ademhaling en flexibiliteit. Om effectief te trainen op je Indoor Cycling fiets, is het belangrijk dat je een sterk lijf en een sterke core ontwikkelt. Met yoga train je niet alleen je core, maar zet je je hele lichaam aan het werk. Een echte full-body workout dus.
Dat een yoga sessie soms nog wordt gezien als stretchoefeningen is jammer. Het brengt je zoveel meer dan dat. Denk aan de voordelen wanneer je een cardio interval of endurance workout doet. Door het volgen van yogalessen, kun je tijdens deze workouts je ademhaling beter onder controle houden. Je zult ook merken dat je steviger op je fiets zit en het minder moeite kost om je core stevig en sterk te houden.
Welke soorten yoga volg je bij CycleMasters?
Yoga kan worden gezien als stretching, maar is niet hetzelfde. Yoga is meer dan alleen je spieren op spanning zetten. Bij Yoga horen bijvoorbeeld ook onderdelen als vloeiende bewegingen, ademhaling, ontspanning en meditatie. Bij de lessen die Pauline van Mourik voor CycleMasters heeft ontwikkeld, komen voornamelijk houdingen en bewegingen uit de Hatha en Flow (Vinyasa) Yoga voor.
Wat is Hatha Yoga?
Hatha Yoga staat bekend als de basis van waaruit verschillende vormen van Yoga zijn ontstaan. In de Hatha Yoga worden houdingen vaak voor een aantal ademhalingen vast gehouden. Met deze vorm van Yoga ontwikkel je flexibiliteit en kracht. Je optimaliseert je ademhaling, waardoor je een betere focus kunt ontwikkelen en meer energie krijgt. Tijdens Hatha Yoga geef je je geest de tijd om tot rust te komen. Dit geeft meer ruimte om naar je intuïtie en creativiteit te luisteren. Omdat je bewust in het hier en nu aan de slag gaat, zul je merken dat je minder op de automatische piloot aan het werk bent. Je legt de basis om je leven zo bewust mogelijk te beleven.
Wat is Flow Yoga?
Hatha Yoga werd voorheen omschreven als dynamische Yoga vorm. Maar door de komst van vormen zoals Flow Yoga, valt Hatha nu onder de rustigere vormen. Flow Yoga wordt als meer fysieke Yoga gezien en voegt de bewegingen samen met de ademhalingen. Zo ontwikkel je je spieren op een rustige en gecontroleerde manier, waardoor je sterker wordt. Daarnaast vergroot je de soepelheid en flexibiliteit van het hele spiersysteem. Je houding verbetert en je bent beter in evenwicht terwijl je de geest kalmeert en je stress levels vermindert.
Hoe kun je yoga het beste inpassen in jouw workout schema?
Yoga kun je direct na je cycling workout volgen. Het is heerlijk om met een opgewarmd lichaam yoga te doen, daarom vind je in het workout overzicht een aantal korte Yoga lessen die speciaal voor na het fietsen zijn ontwikkeld. Je kunt op deze manier de opgebouwde spanning en warmte in de yogales omzetten naar flexibiliteit en ontspanning. Zo breng je yoga in Indoor Cycling samen tot een volwaardige workout.
Balans tussen spanning en ontspanning
Je kunt er ook voor kiezen om een actieve workout af te wisselen met een yogales om de balans tussen spanning en ontspanning te vergroten. De verschillen tussen Yoga en Indoor Cycling kunnen elkaar op deze manier versterken. Bijvoorbeeld door twee actieve workouts per week en één ontspannen yogales te volgen. Een trainingsschema is voor iedereen heel persoonlijk. Ook kan een yogales voor de ene persoon heel ontspannen zijn, terwijl een ander veel stijfheid en spanning tegen kan komen in dezelfde les. Ieder lichaam is anders en elke behoefte is anders. Probeer dus uit wat voor jou het beste werkt.
Voor wie zijn de lessen geschikt?
Hatha en Flow Yoga zijn allebei toegankelijk voor alle leeftijden en niveaus. Als je net begint kun je starten met de beginnerslessen, maar in principe zijn alle lessen voor iedereen geschikt. Luister altijd naar je eigen lichaam. Pas een houding aan als het niet lekker voelt of sla de oefening over. Stop bij pijn en let ook op wanneer je migraine, een hernia, gewrichtsproblemen, een te hoge bloeddruk, hartproblemen of verschoven ruggenwervels hebt. Overleg in deze gevallen met een arts of het verstandig is om Yoga te beoefenen.
Zwanger?
Ben je zwanger? Ook dan kun je Yoga en Indoor Cycling combineren, maar let in beide gevallen wel op. yogalessen kun je gewoon volgen, maar pas op met twist houdingen en omgekeerde houdingen. Voel zelf wat je lichaam aankan. Wees voorzichtig met ademhalingsoefeningen en houdt je adem bijvoorbeeld niet vast. De Indoor Cycling lessen kun je ook wat minder intensief maken door korter te fietsen of de intensiteit van de lessen te verlagen.
Hoe zien de lessen eruit?
Begin je voor het eerst met yoga? Dan hebben we een 6-tal lessen van 50 minuten voor beginners, waarmee je de basisprincipes van yoga onder de knie kunt krijgen. Verder vind je in het workout overzicht ook zes 20-minuten lessen, die ideaal zijn voor na je cycling workout. Tenslotte richten we ons met de themalessen op specifieke doelen of momenten. Je kunt hierbij denken aan een herstel les, een ontspanningsles of een les gericht op flexibiliteit. Maar ook lessen voor in de ochtend of juist in de avond of een les speciaal gericht op je rug, nek en schouders komen aan bod.
Yoga bij CycleMasters
Yoga en Indoor Cycling zijn nu te volgen bij CycleMasters. Deze yogalessen worden gegeven door Pauline van Mourik. Pauline is onder andere oprichtster van haar eigen Yoga Studio Kokos en begeleidt hier diverse sessies, waaronder de verschillende Yoga vormen.
