Beginnen met sporten: Tips en motivatie voor een succesvolle start
Wil je meer tijd aan bewegen besteden? Of ben je vastbesloten om die extra kilo’s er af te sporten? Je bent niet alleen! Beginnen met sporten kan een uitdaging zijn, maar met de juiste tips en motivatie gaat het jou lukken! Of je nu thuis traint, naar de sportschool of naar buiten gaat. Deze blog biedt waardevolle informatie om je op weg te helpen naar een actief en gezond leven.
Inhoudsopgave
Begin Bij Het Begin
Als je een lange tijd niets gedaan hebt en weer wilt beginnen met sporten, wacht je misschien op een goed moment om te starten. Maar eigenlijk is er nooit een goed moment. Je kunt altijd wel iets bedenken waardoor het niet zo goed uitkomt op dat moment. De kunst is om een sport te gaan doen die je leuk vindt, alleen dan hou je het ook vol.
Verder wil je de juiste mindset te creëren, desnoods met hulp van buiten: een vriend(in), je partner, familie of een community. Zoek iemand die je kan inspireren. Spreek je behoefte uit en bedenk wat je valkuilen zijn. Het moment waarop je gaat starten doet er niet toe. Kijk juist vooruit naar de beloning die je krijgt van trainen/gezonde leefstijl. Een goed gevoel, zelfverzekerdheid, voldoening, trots en positieve energie. En, vergeet op de lange termijn dat goddelijke(re) lichaam niet!
Fitness Oefeningen voor thuis
Met de opkomst van technologie en de beschikbaarheid van online bronnen, is thuis sporten nog nooit zo toegankelijk geweest. Wil je beginnen met sporten? Dan heb je enorm veel keuze. Van yoga tot HIIT-workouts, er zijn tal van apps. YouTube-kanalen en online platforms die kwalitatieve workouts bieden. Thuis sporten met fitness oefeningen biedt flexibiliteit en comfort, en vereist geen tot weinig speciale apparatuur – een matje en wat gewichten zijn al voldoende om aan de slag te gaan. Wil je gericht gaan trainen? Dan kun je vaak tegen aantrekkelijke tarieven ook apparatuur kopen.
Conditie Opbouwen: Variatie en Volhouden
Beginnen met Fitness: Stappenplan voor Beginners
- Bepaal je doelen: Bedenk wat je wilt bereiken met fitness. Wil je afvallen, sterker worden of gewoon fitter worden?
- Kies eenvoudige oefeningen: Begin met simpele oefeningen zoals squats, lunges, push-ups en planken. Deze oefeningen zijn makkelijk te begrijpen en vereisen geen speciale apparatuur.
- Gebruik je eigen lichaamsgewicht: Je hebt geen dure apparatuur nodig. Oefeningen met je eigen lichaamsgewicht zijn perfect voor beginners.
- Begin rustig: Doe een paar sets van elke oefening met een licht aantal herhalingen. Begin bijvoorbeeld met 2 sets van 10 herhalingen.
- Bouw langzaam op: Als je sterker wordt, kun je meer herhalingen toevoegen of het aantal sets verhogen.
- Houd je voortgang bij: Schrijf op hoeveel herhalingen en sets je doet, zodat je je voortgang kunt zien.
- Beloon jezelf: Als je een doel hebt bereikt, beloon jezelf dan. Het kan een extra motivatie zijn om door te gaan.
Neem De Tijd Voor Herstel
Het is belangrijk om na het sporten goed te herstellen en voor jezelf te zorgen. Zeker bij het beginnen met sporten. Neem rustdagen en luister naar je lichaam. Stretch je spieren om stijfheid te verminderen en je flexibiliteit te verbeteren. Gebruik eventueel foamrollers om gespannen spieren los te maken en de bloedcirculatie te stimuleren. Als je last hebt van blessures of ongemakken, overweeg dan om professionele hulp te zoeken, zoals een fysiotherapeut of een sportmasseur. Door goed voor je lichaam te zorgen tussen workouts door, kun je blessures voorkomen en ervoor zorgen dat je klaar bent voor je volgende trainingssessie.
Beginnen Met Sporten: Tips Van Onze Coaches
Wij vroegen aan trainers Jochem ten Böhmer en Evert van der Zee of zij nog nuttige tips hebben voor beginnende sporters.
Jochem: ‘Wanneer je begint, heeft iedereen een stip op de horizon. Het is goed om een groot einddoel te hebben, maar deel deze op in kleinere haalbare subdoelen. Vier je successen. Wees trots op hetgeen je wel doet. Laat je gevoel niet afhangen op die paar dingen die volgens jou iets minder goed gaan. Schrijf de successen op en hang ze op een plek waar je vaak langs loopt. Dat helpt je te focussen om jezelf te blijven verbeteren!’
Evert: ‘Luister naar je lichaam, voel je je echt moe neem dan ook rust. Maar verwar dit niet met geen zin of een mentale vermoeidheid van een lange dag werk. Sporten kan je ook juist helpen om uit dit soort vermoeidheid te komen. Sportsessies hoeven niet altijd lang te zijn, 15-30 minuten kan genoeg zijn om je weer lekker in je vel te voelen. Laat je niet gek maken door alle sporters/influencers op social media met de mooiste foto’s. Probeer echt je eigen traject te volgen. Iedereen is een keer voor het eerst gestart!’
Hoe Voorkom Je Blessures?
Is Indoor Cycling Een Sport Voor Beginners?
Indoor Cycling is een goede manier om te trainen op je eigen niveau en dus een leuke sport voor beginners. Zelfs als je niet kunt fietsen, is Indoor Cycling wel een sport die je kunt doen, omdat je dit op een stationaire bike doet. Elke oefening in een les kun je voor jezelf makkelijker of moeilijker maken door de weerstand aan te passen. Maar, dit wil niet altijd zeggen dat meer weerstand ook zwaarder is. Bij sneller trappen, oftewel sprinten, is te weinig weerstand juist zwaarder, omdat je meer moet tegenhouden met je benen.
Ook kun je zelf bepalen om bij een staande klimoefening te gaan zitten of je weerstand even te verminderen en rechtop te blijven staan. Genoeg opties om een workout aan te passen naar je eigen niveau dus. Een ander voordeel van Indoor Cycling is dat fietsen niet erg belastend is voor je gewrichten. Zeker wanneer je het vergelijkt met andere cardio sporten. Je heupen en je knieën zijn je dankbaar voor je keuze voor de spinningfiets. Ook hiervoor geldt dat een rustige opbouw belangrijk is. Begin met 20 minuten lessen. Daarna bouw je op naar 30, 45, 60 en misschien zelfs 90 minuten. Je zult merken dat je snel vooruitgang boekt!
Andere voordelen lichten we hier toe.
