Weer beginnen met sporten, het lijkt soms een enorme opgave. Heb je de afgelopen maanden wat minder aan sport gedaan en ben je vastbesloten om in die extra kilo’s er weer af te sporten? Je bent zeker niet de enige! Wij staan klaar om je te helpen met waardevolle tips voor een succesvolle start na een periode van inactiviteit.
Inhoudsopgave
Begin bij het begin
Waar wacht je eigenlijk op om te beginnen met sporten? Er is nooit een perfect moment. Er is altijd wel iets dat je kan bedenken waardoor het niet zo goed uitkomt op dit moment. Het geheim is om een sport te kiezen die je echt leuk vindt, want alleen dan houd je het vol.
Daarnaast is het belangrijk om de juiste mindset te creëren. Zoek inspiratie bij een vriend(in), je partner, familie of een community. Laat anderen je motiveren en deel je behoeften en valkuilen. Het moment waarop je begint is niet zo belangrijk. Kijk juist vooruit naar de beloningen die sporten en een gezonde levensstijl met zich meebrengen. Denk aan dat geweldige gevoel, zelfverzekerdheid, voldoening, trots en positieve energie. En laten we het goddelijke(re) lichaam op de lange termijn niet vergeten!
Het is essentieel om rustig van start te gaan. Bouw je trainingen langzaam op en geef jezelf voldoende rust. Plan idealiter rustdagen tussen je trainingsdagen in en zorg voor 7-8 uur slaap per nacht. Op deze manier geef je je spieren de kans om te herstellen en voorkom je blessures.
Is Indoor Cycling iets voor jou?
Indoor Cycling is een geweldige manier om op jouw eigen niveau te trainen. Als je kunt fietsen, kun je meedoen. Elke oefening in een les kun je aanpassen aan jouw eigen capaciteiten door de weerstand aan te passen. Meer weerstand betekent niet altijd dat het zwaarder is. Bijvoorbeeld, bij het fietsen in een staande positie met een dubbel tempo, is te weinig weerstand juist zwaarder omdat je je benen meer moet tegenhouden. Daarnaast kun je zelf beslissen of je tijdens een staande klimoefening gaat zitten, de weerstand vermindert en rechtop gaat staan. Er zijn genoeg opties om een workout aan te passen aan jouw niveau.
Een ander voordeel van Indoor Cycling is dat het niet belastend is voor je gewrichten, in tegenstelling tot andere cardio-sporten. Je heupen en knieën zullen je dankbaar zijn voor je keuze voor de Indoor Cycling-fiets. Ook hierbij geldt dat een rustige opbouw van essentieel belang is. Begin met lessen van 20 minuten en bouw geleidelijk op naar 30, 45, 60 en misschien zelfs 90 minuten. Je zult merken dat je snel vooruitgang boekt! Ontdek hier nog meer voordelen.
Hoe voorkom je blessures?
Het klinkt logisch en simpel: forceer jezelf niet te veel in het begin. Houd dit vol voor een paar weken, zelfs als je denkt dat je al snel meer aankunt. Het is beter om geleidelijk op te bouwen dan te snel te gaan. Het risico op blessures en overbelaste spieren is groot, en het kan lang duren voordat je weer kunt starten. Gun je gewrichten, pezen en spieren de tijd om te wennen aan de bewegingen en belasting. Zorg daarnaast altijd voor een goede warming-up en vergeet de cooling-down niet!
De juiste schoenen kunnen ook helpen blessures te voorkomen.
Beginnen met sporten: tips van trainers
Wij vroegen aan trainers Jochem ten Böhmer en Evert van der Zee of zij nog nuttige tips hebben voor beginnende sporters.
Jochem ten Böhmer
‘Wanneer je wilt beginnen met sporten, heeft iedereen een stip op de horizon. Het is goed om een groot einddoel te hebben, maar deel deze op in kleinere haalbare subdoelen. Vier je successen. Wees trots op hetgeen je wel doet. Laat je gevoel niet afhangen op die paar dingen die volgens jou iets minder goed gaan. Schrijf de successen op en hang ze op een plek waar je vaak langs loopt. Dat helpt je te focussen om jezelf te blijven verbeteren!’
Evert van der Zee
‘Luister naar je lichaam, voel je je echt moe neem dan ook rust. Maar verwar dit niet met geen zin of een mentale vermoeidheid van een lange dag werk. Sporten kan je ook juist helpen om uit dit soort vermoeidheid te komen. Sportsessies hoeven niet altijd lang te zijn, 15-30 minuten kan genoeg zijn om je weer lekker in je vel te voelen. Laat je niet gek maken door alle sporters/influencers op social media met de mooiste foto’s. Probeer echt je eigen traject te volgen. Iedereen is een keer voor het eerst gestart!’
Conclusie
Nu je alle benodigde informatie hebt gekregen over het beginnen met sporten na een periode van inactiviteit, ben je helemaal klaar om die stap te zetten naar een gezondere levensstijl. Onthoud dat er nooit een perfect moment is om te beginnen, behalve het moment waarop je besluit dat het nu tijd is. Kies een sport die je leuk vindt, creëer de juiste mindset, bouw rustig op en luister naar je lichaam.
Of je nu kiest voor Indoor Cycling of een andere vorm van sporten, wees trots op elke stap die je zet en vier je successen. Vergeet niet dat jouw reis uniek is en dat je je niet moet laten beïnvloeden door anderen. Met de juiste motivatie en doorzettingsvermogen zul je merken dat sporten niet alleen een fysieke transformatie teweegbrengt, maar ook een positieve invloed heeft op je mentale welzijn.
Dus laat alle excuses achter je, ga de uitdaging aan en ga vandaag nog beginnen met sporten. Je zult jezelf verbazen met wat je kunt bereiken en hoeveel plezier je zult beleven aan een actieve levensstijl.
Wil je starten met Indoor Cycling? Lees dan onze blog over starten met Indoor Cycling of ga naar ons Youtube kanaal om meer te weten te komen over wat je allemaal nodig hebt om te kunnen starten. Succes!
