Heb je wel eens nagedacht over sporten tegen stress? Wist je dat regelmatig sporten, bij voorkeur minstens 3 keer per week, zelfs al is het maar voor 20 tot 30 minuten, voldoende is om je mentaal beter te voelen? Je kunt beter omgaan met negatieve emoties en rust vinden in je hoofd. Sporten is dus een uitstekende manier om stress te verminderen. Klinkt dat niet heerlijk na een lange, drukke werkdag?
Inhoudsopgave
Sporten kent veel voordelen
Je kent dat gevoel vast wel. Na een chaotische en drukke dag op je werk ben je blij wanneer je na het eten eindelijk op de bank kunt neerploffen. Je hoofd blijft echter doormalen en vertelt je dat het wel genoeg is voor vandaag. Op dat moment is de verleiding groot om gewoon te blijven zitten en Netflix aan te zetten. Maar voor dat overactieve hoofd is het eigenlijk veel beter om even op je Indoor Cycling fiets te stappen. Naast het “leegfietsen” van je hoofd, heeft dit namelijk nog meer mentale voordelen.
Gelukshormoon door sporten tegen stress
Sporten tegen stress? Absoluut! Na het sporten voel je je geweldig! De oorzaak hiervan zijn endorfines. Dit stofje staat ook wel bekend als het “gelukshormoon” en dat is niet zonder reden. Endorfines geven je een zalig gevoel en verminderen pijn, vooral na intensieve inspanning. Dit stofje is essentieel als je je goed wilt voelen en gelukkig door het leven wilt gaan. Het wordt onder andere aangemaakt bij fysieke inspanning, liefde, opwinding en opvallend genoeg ook bij stress en pijn. Daarnaast spelen endorfines een rol in ons interne beloningssysteem. Dus zelfs wanneer je je ellendig voelt en je toevlucht zoekt in suikerrijk of vet voedsel, zorgen endorfines voor een prettig gevoel.
Doorzettingsvermogen
Wil je dit heerlijke gevoel vaker ervaren zonder constant naar de voorraadkast te grijpen? Maar heb je het idee dat sporten je niet veel verder brengt dan alleen maar uitputting? Kijk dan eens of je niet te licht of te zwaar traint. Het goede gevoel na het sporten ontstaat bij intensieve training, maar niet wanneer je jezelf totaal uitput. Luister dus goed naar je lichaam om je mentaal goed te voelen! Op die manier train je ook meteen je doorzettingsvermogen, iets wat je ook in andere aspecten van het dagelijks leven kunt toepassen. Het is niet voor niets dat voormalige topsporters vaak uitblinken in het bedrijfsleven, juist vanwege hun mentale kracht en doorzettingsvermogen.
Focus niet op pijn
Intensief trainen is soms makkelijker gezegd dan gedaan. Er zullen momenten zijn waarop je het even helemaal zwaar hebt. Je ziet de seconden op de klok tergend langzaam wegtikken en je hebt nog 30 minuten te gaan. Op zulke momenten ga je meestal letten op hoe je je voelt: de pijn in je benen, de verzuring, de grip van je handen op het stuur. Op die manier maak je het mentaal alleen maar zwaarder voor jezelf. Wat je beter kunt doen op zo’n moment, is bewust je aandacht richten op iets totaal anders.
Kijk naar het landschap tijdens een Scenic Ride, concentreer je op de techniek van de trainer of laat je volledig meeslepen door de muziek. Je zult merken dat je jezelf daarmee over het dode punt heen helpt. Op die manier kun je langer doorgaan en de les voltooien.
Mentaal trainen
Kun je naast je fysieke training ook je geest trainen om sterker te worden tijdens je workout? Het antwoord op die vraag is een volmondig “ja”. Ben je helemaal uitgeput tijdens een les op niveau 5? Probeer dan nog net iets langer vol te houden. Of combineer twee lessen achter elkaar. Hiermee laat je aan jezelf zien dat je meer kunt dan je denkt! Dus, zelfs als je het ontzettend druk hebt, neem niet alleen rust, maar neem ook de stap om te gaan sporten tegen stress.
