06-01-2021 |

Ontdek de Kracht van Discipline: 5 tips van Evert!

discipline om thuis te sporten

Of het nu januari is of midden in het jaar, de uitdaging om voornemens waar te maken blijft altijd bestaan. Vaak worden de voornemens gedurende het jaar continue vooruitgeschoven en uiteindelijk gekopieerd naar het nieuwe jaar. Het lijkt soms redelijk zinloos. Toch is het hebben van een doel belangrijker dan je denkt. Het geeft energie, zelfvertrouwen en een geweldig gevoel wanneer je jouw doel bereikt. Maar hoe vind je die broodnodige discipline om thuis te sporten? Onze expert Evert van der Zee weet als geen ander waar je op moet letten en hoe je kunt zorgen voor Di-sci-pli-ne.

Bouw Discipline Stap voor Stap op: Begin klein

Hoe begin je met sporten als je alleen jezelf hebt om je te motiveren? Volgens Evert is het cruciaal om in kleine stappen te denken: “Leg bijvoorbeeld je sportkleding alvast klaar op je bed of koop nieuwe sportschoenen. Stel jezelf een microdoel, zoals ‘Ik ga vanavond een rondje om het huizenblok hardlopen’ of ‘Ik volg een beginnersles zonder te forceren, gewoon rustig meedoen met de groep.’ Op deze manier boek je snel je eerste overwinning en bouw je de discipline voor jezelf op.”

Externe vs. interne motivatie

We laten ons vaak leiden door externe motivatie. Foto’s op Instagram van anderen, een vriend of vriendin die je aanspoort om te gaan sporten. Dit kan zeker helpen om je sportroutine vol te houden. Maar het werkt nog beter als je vanuit interne motivatie aan de slag gaat. Evert legt uit: “Interne motivatie betekent dat je gemotiveerd bent vanuit jezelf om af te vallen, gezond en fit te worden omdat jij dat wilt en je er goed bij voelt. Niet omdat het de norm is of van je wordt verwacht. Ben je je bewust van het verschil tussen interne en externe motivatie? Als je interne motivatie op peil is, haal je het meeste uit een combinatie van beide factoren.”

Meer over Externe en Interne motivatie legt Evert ook uit in onderstaande video.

Wees Realistisch en Geduldig

Discipline begint al bij de kleine dingen, volgens Evert. “Maak je bed op, verzorg jezelf. Zoals ik eerder al zei, kleine stappen zijn ontzettend belangrijk. Als je je doelen haalbaar maakt, behaal je vaker een overwinning en heb je reden om trots op jezelf te zijn. En wees realistisch! Rome is ook niet in één dag gebouwd. Heb geduld met jezelf.”

Een training overslaan is geen ramp

Geduld betekent echter niet dat je niets doet. Wees best streng voor jezelf om gedisciplineerd te blijven, maar overdrijf het niet. Een van de grootste valkuilen is te hard zijn voor jezelf. Het kan gebeuren dat je een terugval hebt en terugvalt in je oude patroon. Let er ook op dat je naar je lichaam luistert en niet koste wat het kost blijft sporten. Als je echt moe bent, is het beter om een training over te slaan. Als je je lichaam geen rust gunt, liggen blessures en pijn op de loer.

Een schema als leidraad

Wat kan helpen is het maken van een schema, bijvoorbeeld:

  1. Maandag: Indoor Cycling workout van 45-60 minuten
  2. Dinsdag: Krachtoefeningen van 50 minuten
  3. Woensdag: Indoor Cycling workout van 60-90 minuten
  4. Donderdag: Rustdag
  5. Vrijdag: Krachttraining van 30 minuten en een Indoor Cycling workout van 20-30 minuten

In het weekend heb je dan alle tijd voor je gezin, vrienden of andere hobby’s.

Blue Monday

Het is niet alleen rond Blue Monday dat veel mensen afhaken met hun voornemens. Er zijn altijd momenten waarop je geen zin hebt of de discipline niet op kunt brengen om te gaan sporten. Evert adviseert: “Maak je doelen of plannen visueel, bijvoorbeeld door je trainingsschema op de koelkast te plakken of het wekelijks in je agenda te zetten.

Heb je nog steeds geen zin? Bedenk een alternatief. Ga boodschappen doen, de hond uitlaten, wandelen met je familie. Als je dan nog steeds dat vervelende gevoel hebt dat je geen zin hebt, stap dan toch op je Indoor Cycling fiets, zelfs al is het maar voor 20 of 30 minuten. Gebruik de Strava app om samen met anderen je doel te bereiken.”

Evert sluit af: “Je weet dat je je na die workout een stuk beter voelt, zowel fysiek als mentaal. Of jij dit jaar nu de focus legt op afvallen, gezonder leven of fit zijn, zo ga jij die doelen wel halen en krijg je meer discipline om thuis te sporten!”

Van plan om weer te gaan starten met sporten? Hier moet je op letten!


don’t miss our other news

Read more articles