Beginnen met Indoor Cycling

Je wilt beginnen met Indoor Cycling, maar hoe start je hiermee? Wat heb je eigenlijk allemaal nodig om te kunnen starten? Welke fiets is voor jou geschikt? Heb je speciale schoenen nodig? Hoe houd je jouw voortgang bij? En wat voor kleding heb je nodig?

Thuis Indoor Cycling beoefenen

Je kunt Indoor Cycling lessen op de sportschool volgen, maar ook steeds meer mensen kiezen ervoor om thuis te beginnen met Indoor Cycling. Dat kan bijvoorbeeld door middel van online lessen via een app. Deze kun je streamen naar een tablet of tv en zo volg je thuis een les of programma wanneer het jou uitkomt. Welke app we aanraden vertellen we je zo. Laten we beginnen bij de eerste en misschien wel de belangrijkste stap: de aanschaf van een fiets. Die heb je écht nodig om te beginnen met indoor cycling.

Een goede Indoor Cycling fiets kopen, waar moet je op letten?

Een Indoor Cycling fiets kun je bij verschillende on- en offline winkels kopen. Het is aan te raden om voor een winkel of speciaalzaak waar je goed geadviseerd wordt over het juiste model voor jou. Indoor Cycling fietsen zijn er namelijk in verschillende versies en prijsklassen. Om kosten te besparen kun je ook altijd een tweedehands fiets kopen via Marktplaats of Facebook. CycleMasters heeft een uitgebreid netwerk aan partners die fietsen aanbieden die bij jou passen. Bij elk van deze partners ontvang je een maand gratis toegang tot de workouts, zodat je thuis direct aan de slag kunt.

Indoor Cycling fiets vs. een hometrainer

Een indoor Cycling fiets is wel degelijk anders dan een hometrainer. Een Indoor Cycling fiets is gemaakt om de ervaring van een racefiets na te bootsen. Een van de grootste verschillen tussen een Indoor Cycling fiets en een hometrainer is het doortrapsysteem. Wanneer je op een Indoor Cycling bike start met fietsen zet je een vliegwiel in beweging. Dit zorgt ervoor dat je niet zomaar kunt stoppen met trappen, omdat het vliegwiel nog blijft draaien.

Bij een hometrainer werkt dit anders en kun je wel je benen stil houden tijdens een training. Een ander verschil is de houding die op beide fietsen wordt aangenomen. Het zadel van een Indoor Cycling fiets stel je in op dezelfde hoogte als het stuur, waardoor de fietser dezelfde houding aanneemt als op een racefiets. Bij een hometrainer zit je vaker wat meer rechtop. Om deze reden is een Indoor Cycling fiets geschikter om intensievere trainingen op te volgen.

Lees hier meer over de verschillen tussen een hometrainer en een Indoor Cycling fiets.

Aandrijving: ketting of V-belt?

Het type aandrijving van de fiets is een punt van aandacht. Een Indoor Cycling fiets kan worden aangedreven door een ketting of door een V-belt. Een fiets die een kettingaandrijving heeft levert dat authentieke buitenfiets-gevoel, inclusief het geluid. Dat geluid is ook direct het nadeel, wanneer jij ieder moment van de dag thuis wilt kunnen sporten, zonder dat dat teveel herrie maakt voor eventuele huisgenoten. Daarnaast vereist een fiets met een kettingaandrijving meer onderhoud. Bij een V-belt heb je hier minder last van. Omdat de fiets aangedreven wordt door een riem in plaats van een ketting zijn fietsen met deze aandrijving fluisterstil. Ideaal als je op ieder moment van de dag wilt kunnen sporten.

Trainingsdata bijhouden

Een aantal Indoor Cycling fietsen hebben een display scherm waarop je data tijdens je trainingen kunt aflezen, bijvoorbeeld je snelheid en de afgelegde afstand. Sommige modellen beschikken over een ingebouwde trainingscomputer waarin uitgebreidere trainingsdata wordt opgeslagen en bijgehouden. Fietsen met zo’n trainingscomputer worden ook wel smart-bikes genoemd. Smart-bikes zijn vaak iets duurder dan Indoor Cycling fietsen zonder trainingscomputer.

Mocht je een fiets zonder computer willen aanschaffen, maar wel je trainingsdata bijhouden? Dan kun je er voor kiezen trainingen bij te houden in een aparte app. Een uitermate geschikte gratis app is Strava, maar apps zoals Google Fit of Apple Gezondheid zijn ook geschikt om trainingen in bij te houden.

Er bestaan Indoor Cycling fietsen die sensoren in het stuur hebben die je hartslag meten, maar er zijn ook fietsen en apps waar je een hartslagmeter aan kunt koppelen. In het laatste geval ben je niet afhankelijk van het op een bepaalde manier vasthouden van het stuur. De verstelbaarheid van het zadel en het stuur is ook erg belangrijk omdat dit invloed heeft op je fietshouding. Als deze niet goed zijn ingesteld ben je gevoeliger voor blessures.

Stabiliteit & pedaalkeuze

Nog een belangrijk punt om op te letten als je een Indoor Cycling fiets koopt, is de stabiliteit van de fiets. De fiets moet stabiel aanvoelen als je erop fietst. Let er ook op dat het frame en de poten er solide en stevig uitzien. Een fiets die niet stabiel is kan door de extreme krachten die uitgeoefend worden gevaarlijke situaties opleveren en je vloer beschadigen.

Dan heb je nog een keuze welke pedalen je op de fiets wilt hebben. Dit kunnen klikpedalen zijn waar je speciale fietsschoenen in klikt. Deze pedalen heten SPD-pedalen, dit staat voor Shimano Pedaling Dynamics. Voor mensen die van wielrennen houden is dit de meest logische keuze, omdat de meeste wielrenfietsen SPD-pedalen hebben. Je hebt deze pedalen op je fiets niet echt nodig om te beginnen met Indoor Cycling.

Je kunt namelijk ook kiezen voor pedalen met riempjes. Hier heb je geen speciale fietsschoenen voor nodig en zijn waarschijnlijk goed genoeg wanneer je gaat beginnen met Indoor Cycling en eerst de lessen onder de knie wilt krijgen. Je schuift je schoenen in de zogenaamde toeclips zodat je voet niet van het pedaal afschuift. Kijk dus goed welke pedalen op de fiets zitten en/of deze te verwisselen zijn. Sommige fietsen hebben beide opties op de pedalen.

Meer lezen over de aanschaf van een Indoor Cycling fiets.

Welke schoenen en kleding heb je nodig voor Indoor Cycling?

Oké, je hebt een Indoor Cycling fiets gekocht of op het oog. Nu kun je beginnen met Indoor Cycling. Tenminste, bijna! want wat heb je verder echt nodig voor jouw Indoor Cycling workouts? Heb je gekozen voor pedalen met riempjes op je fiets dan kun je gewone sportschoenen dragen tijdens het fietsen. Maar als je gekozen hebt voor SPD-pedalen dan heb je speciale fietsschoenen nodig om er in te klikken. Daarnaast kun je ervoor kiezen om een fietsbroek te dragen. Een fietsbroek met zeem heeft een inlegstuk bij het zitvlak zodat je minder snel last krijgt van zadelpijn. Mannen vinden het vaker noodzakelijk dan vrouwen. Je kunt altijd zonder fietsbroek proberen en mocht het nodig zijn alsnog een fietsbroek aanschaffen.

Kleding is ook een persoonlijke keuze. Trek vooral aan waar jij je goed in voelt. We raden je wel aan om lichte, ademende sportkleding te dragen. Je kunt je voorstellen dat een wijde joggingbroek niet lekker fietst en snel te warm zal zijn. En tijdens een Indoor Cycling workout heb je het niet snel te koud…;)

Klik hier om meer te lezen over de aanschaf van schoenen voor Indoor Cycling.

Hoe vaak doe je een Indoor Cycling workout per week?

Als je begint met indoor cycling, is het goed om een balans te vinden tussen regelmatig trainen en genoeg rust nemen. Als beginner kun je het beste beginnen met 2 keer per week een workout en dit langzaam opbouwen als je merkt dat je fitter en sterker wordt. Daarbij kun je ook kiezen voor eerst wat kortere workouts op lagere intensiteit waarna je overgaat op de wat langere workouts. Vergeet niet om af en toe een rustdag in te plannen zodat je spieren kunnen herstellen. Luister goed naar je lichaam en pas je schema aan als dat nodig is. Zo blijf je gemotiveerd en voorkom je blessures, waardoor je langer plezier hebt van je indoor cycling workouts.

Voortgang bijhouden

We hebben hierboven al wat apps genoemd die je kunt gebruiken om je voortgang te meten en bij te houden. Deze apps houden bijvoorbeeld bij hoeveel calorieën je hebt verbrand, wat je gemiddelde hartslag was en hoelang je workout duurde. Wil jij voornamelijk trainen op hartslag? Dan kun je deze in het geval van de CycleMasters workouts rechtstreeks op je scherm vertonen, zodat jij jouw intensiteit altijd direct kunt afstemmen op de aanbevolen hartslagzone.

Workouts voor Indoor Cycling

En hoe blijf je dan uiteindelijk gemotiveerd om steeds op je Indoor Cycling fiets te stappen en welke workout ga je dan doen? Het belangrijkste is gewoon te beginnen met indoor cycling. De workouts van CycleMasters kunnen jou hierbij helpen. CycleMasters maakt Nederlandstalige en Engelstalige studio workouts op opzwepende muziek en lessen die je meenemen door prachtige landschappen. Bij elke les krijg je begeleiding van een trainer naar keuze.