Sporten met een hartslagmeter

Sporten met een hartslagmeter is een efficiënte manier om jouw fysieke conditie en prestaties te verbeteren. Een hartslagmeter is een apparaat dat de hartslag van een persoon meet en registreert, en kan worden gedragen als een polsband of een borstband. Dit apparaat geeft je inzicht in hoe hard je hart werkt tijdens het sporten, wat je helpt om je training efficiënter te maken en je prestaties te optimaliseren. Het is een handig hulpmiddel voor zowel beginnende sporters als gevorderden en kan worden gebruikt voor een breed scala aan sporten, van hardlopen tot fietsen en van fitness tot zwemmen.

Sporten met een hartslagmeter: de voordelen

Sporten met een hartslagmeter is een efficiënte manier om je fysieke conditie te verbeteren en je fitnessdoelen te bereiken. Door je hartslag tijdens het sporten te meten, kun je je inspanningen beter afstemmen op je lichaam en zorgen dat je niet over- of onderbelast raakt. Hierdoor verklein je het risico op blessures en verhoog je je prestaties. Bovendien kun je je hartslaggegevens gebruiken om je vooruitgang te volgen en bijstellen waar nodig. Kortom, met een hartslagmeter kan je beter trainen, doelgerichter trainen en je vooruitgang beter volgen.

Meer voordelen van het gebruik van een hartslagmeter kun je hier terugvinden. 

Hoe meet je je hartslag tijdens een training?

Er zijn verschillende manieren om je hartslag te meten, waaronder met een hartslagband of borstband en een sport horloge of activity tracker.

Een hartslagband of borstband is een speciaal ontworpen band die je om je borst draagt. Deze band bevat een elektronische sensor die je hartslag meet via elektroden die contact maken met je huid. Deze technologie is bekend als elektronische hartslagmeting. Dit is de meest nauwkeurige manier om je hartslag te meten en wordt vaak gebruikt tijdens sport- of fitnessactiviteiten. Echter, sommige mensen klagen over oncomfortabele dragen van de band wanneer zij sporten met een hartslagmeter.

Een smartwatch of activity tracker is een slim horloge of armband die ook je hartslag kan meten. Deze technologie maakt gebruik van optische sensoren die je hartslag meten via verminderde bloedstroom in de huid. Dit wordt ook wel optische hartslagmeting genoemd. Deze manier van meten is minder nauwkeurig dan elektronische hartslagmeting, maar is wel comfortabeler om te dragen.

Samenvattend, een hartslagband of borstband is de meest nauwkeurige manier om je hartslag te meten, maar kan oncomfortabel zijn om te dragen. Een smartwatch of activity tracker is comfortabeler om te dragen, maar minder nauwkeurig bij het meten van de hartslag.

Lees ook: De 6 beste hartslagbanden voor Indoor Cycling

Wat zijn hartslagzones?

Hartslagzones zijn specifieke bereiken van hartslag waarbinnen je kunt trainen met specifieke doelen. Wanneer je wilt sporten met een hartslagmeter, dan zijn er vijf verschillende hartslagzones, die variëren van rustig tot zeer intensief.

1. Zone 1: rustige zone (50-60% van de maximale hartslag) – Hier train je vooral voor uithoudingsvermogen en houd je de hartslag laag. Dit is de zone waarin je een lange duurtraining kunt doen, zoals een wandeling of een fietstocht.
2. Zone 2: lichte zone (60-70% van de maximale hartslag) – Hier train je vooral voor uithoudingsvermogen en houd je de hartslag nog steeds laag. Dit is de zone waarin je een lange duurtraining kunt doen, zoals een wandeling of een fietstocht.
3. Zone 3: matige zone (70-80% van de maximale hartslag) – Hier train je vooral voor uithoudingsvermogen en houd je de hartslag iets hoger. Dit is de zone waarin je een lange duurtraining kunt doen, zoals een wandeling of een fietstocht.
4. Zone 4: zware zone (80-90% van de maximale hartslag) – Hier train je vooral voor kracht en snelheid en houd je de hartslag hoger. Dit is de zone waarin je een intensieve korte duurtraining kunt doen, zoals intervaltraining of sprints.
5. Zone 5: maximale zone (90-100% van de maximale hartslag) – Hier train je vooral voor kracht en snelheid en houd je de hartslag zeer hoog. Dit is de zone waarin je een zeer intensieve korte duurtraining kunt doen, zoals intervaltraining of sprints.

Maximale hartslag

Om te kunnen sporten met een hartslagmeter, is het belangrijk om je maximale hartslag te weten. Dit kun je bepalen door een maximale inspanningstest te doen of door een berekening te maken op basis van je leeftijd. Hierna kun je je hartslag meten tijdens je training en deze vergelijken met de verschillende hartslagzones om te zien in welke zone je je bevindt. Hierdoor kun je je training aanpassen aan je doelen en ervoor zorgen dat je op de juiste manier traint.

Je eigen hartslagzones berekenen

Een maximale hartslag is de hoogste hartslag die iemand kan bereiken tijdens fysieke inspanning. Dit is afhankelijk van verschillende factoren, zoals leeftijd, geslacht, fitheid en gezondheid. Er zijn verschillende manieren om de maximale hartslag te berekenen:

1. Leeftijdsformule: Deze formule gebruikt de leeftijd van iemand om de maximale hartslag te berekenen. De formule is: 220 – leeftijd = maximale hartslag. Dit is een hele globale schatting en kan afwijken
2. Bij CycleMasters gebruiken we de volgende formule, die iets gerichter is: 208 – (0.7 x leeftijd).
3. VO2 max test: Dit is een test die wordt uitgevoerd door een arts of sportfysioloog. Hierbij wordt de hartslag gemeten tijdens intensieve fysieke inspanning, zoals hardlopen of fietsen. De hoogste hartslag tijdens de test wordt beschouwd als de maximale hartslag.

Houd er rekening mee dat de maximale hartslag kan variëren van persoon tot persoon en kan veranderen met de tijd. Het is belangrijk om regelmatig de hartslag te meten en de maximale hartslag bij te houden.

Wat is een gezonde hartslag?

Een gezonde hartslag varieert afhankelijk van de leeftijd en conditie van een persoon. Voor beginnende sporters ligt de normale hartslag tijdens de training ongeveer tussen de 60-70% van de maximale hartslag. Voor gevorderde sporters ligt dit tussen de 70-80%. Er zijn een aantal redenen waarom je op je hartslag moet letten tijdens de training:

• Als je hartslag hoog blijft na de training, kan dit duiden op overtraining. Dit kan leiden tot vermoeidheid, verlies van prestaties en zelfs blessures.
• Als je hartslag in rust boven de 100 slagen per minuut ligt, kan dit duiden op stress of een onderliggend gezondheidsprobleem. Dit is iets om met een arts te bespreken.

Het omslagpunt van hartslag

Het omslagpunt is de hartslag waarbij het lichaam begint met het verbranden van vet in plaats van koolhydraten. Dit is belangrijk omdat het verbranden van vet een efficiëntere manier is om energie te produceren en kan leiden tot gewichtsverlies en verbetering van de cardiovasculaire gezondheid.

Het omslagpunt ligt meestal procentueel gezien tussen de 60-70% van de maximale hartslag. 

Het meten van je hartslag bij Indoor Cycling

Indoor Cycling is een effectieve manier om je conditie te verbeteren en calorieën te verbranden. Tijdens een Indoor Cycling workout kun je gebruik maken van meerdere factoren om je training aan te passen aan je doelen. RPM (revolutions per minute) geeft aan hoe snel je fietst, vermogen geeft aan de hoeveelheid kracht die je levert en hartslag geeft aan hoe hard je hart werkt. 

Track Zones corresponderen met hartslagzones, waarbij je verschillende trainingsvormen kunt kiezen die andere zones aanspreken. Zo kun je bijvoorbeeld kiezen voor een Cardio interval waarbij je je hartslag in de zone van 65%-90% houdt, of voor een conditietraining waarbij je je hartslag in de zone van 80%-92% houdt. Voor vetverbranding kun je kiezen voor een constante training met een hartslag in de zone van 65%-75% en voor Herstel / recovery kun je kiezen voor een training met een hartslag in de zone van 50%-65%. Het is belangrijk om te weten dat deze laatste trainingsvorm geen cooling down is.

Heb je een hartslagmeter écht nodig?

Nee, je kunt prima sporten en luisteren naar je lichaam, maar wanneer je effectief wilt trainen en het leuk vindt om in de juiste hartslagzones te blijven tijdens een Indoor Cycling workout, dan is sporten met een hartslagmeter een goed idee. Daarnaast vertelt het je meer over of je het meeste uit je training haalt, of wellicht te licht of te zwaar aan het trainen bent, zonder dat je dat zelf in de gaten hebt.

Kom hier meer te weten over wat de beste hartslagband voor Indoor Cycling is.