Niet alleen professionele atleten of wielrenners zijn geïnteresseerd in hun vooruitgang na een training en zoeken manieren om sportprestaties te meten. Ook steeds meer amateursporters willen graag weten hoe ze zich ontwikkelen tijdens hun workouts. Het verzamelen van data wordt steeds populairder en gemakkelijker.
Inhoudsopgave
Of je nu traint met een specifiek doel voor ogen of gewoon voor ontspanning, er zijn verschillende manieren om deze informatie in kaart te brengen. En dat is handig als je je cycling workout wilt integreren in je trainingsanalyse, bijvoorbeeld op platforms zoals Strava.
Waarom sportprestaties meten?
Als je net begint met Indoor Cycling, ben je waarschijnlijk nog niet zo bezig met het meten van je sportprestaties. Maar zodra je de Jumps, Freezes en Versnellingen onder de knie hebt, wordt het interessant om te zien hoe je presteert tijdens een workout en of je vooruitgang boekt na verloop van tijd. Vooral bij indoor cycling is het lastig om precies te weten hoeveel weerstand je hebt toegepast ten opzichte van je eerdere trainingen. Hiervoor heb je data nodig. Om de CycleMasters-lessen voor elke Indoor Cycling fiets geschikt te maken, is er geen directe koppeling nodig tussen de workouts en je Indoor Cycling fiets. Gelukkig zijn er echter wel manieren om deze data bij te houden.
Gebruik van data in de sport: Apps en meer!
Smartwatches en activity trackers zijn tegenwoordig niet meer weg te denken en ideaal wanneer je denkt aan sportprestaties meten. Als je serieus met je gezondheid bezig bent, staan deze apparaten hoog op je verlanglijstje. Bovendien zijn er steeds meer apps die volledig zijn gericht op het ondersteunen van een gezonde levensstijl, zowel op het gebied van voeding als beweging. Ontdek meer over deze apps en hoe ze je kunnen helpen.
Belangrijke statistieken voor het meten van sportprestaties
Er zijn verschillende aspecten die je kunt opnemen in jouw statistieken, waarvan sommige gemakkelijker meetbaar zijn dan andere. Voor bepaalde statistieken heb je een smartbike of een Indoor Cycling fiets met een fietscomputer nodig, terwijl andere gegevens kunnen worden bijgehouden met behulp van je smartwatch of activity tracker.
Hartslag
Het meten van je hartslag tijdens je workouts is een essentieel onderdeel van het optimaliseren van je training. Je kunt je hartslag meten met behulp van een hartslagband, sensoren op je smartwatch of de indoor cyclingfiets. Het is belangrijk om te weten dat niet alle methoden even betrouwbaar zijn. Over het algemeen is het gebruik van een hartslagband in combinatie met een horloge de beste keuze voor nauwkeurige metingen. Door je hartslag te kennen, kun je de juiste hartslagzones bepalen voor effectief trainen. Dit kan variëren afhankelijk van je doelen, bijvoorbeeld gewichtsverlies, uithoudingsvermogen of verbetering van je conditie.
Maximale hartslag
Het meten van je hartslag tijdens je workouts is een essentieel onderdeel van het optimaliseren van je training en onderdeel van jouw sportprestaties meten. Een veelgebruikte formule om je maximale hartslag te schatten is: 220 – je leeftijd = maximale hartslag. Door te weten wat je maximale hartslag is, kun je de intensiteit van je trainingen aanpassen aan je fitnessniveau en doelen. Het helpt je om te voorkomen dat je overbelast raakt en om effectiever te trainen.
Hartslagkoppeling bij CycleMasters:
CycleMasters-lessen maken gebruik van hartslagpercentages in combinatie met power levels om je training te sturen. Door je hartslag te meten tijdens de les, kun je zien of je op de juiste intensiteit traint om je doelen te bereiken. Het is mogelijk om je sporthorloge, hartslagband of Apple Watch te koppelen aan CycleMasters-lessen voor realtime feedback. Deze koppeling helpt je om de intensiteit van je workout nauwkeurig te volgen en eventueel aan te passen tijdens de les.
Wattage
Het meten van wattage tijdens een indoor cyclingles geeft inzicht in de energie die je genereert tijdens het trappen. Wattage wordt beïnvloed door verschillende factoren, zoals je stressniveau, voeding en slaappatroon. Hoewel het interessant is om wattage te meten, moet je voorzichtig zijn met het baseren van je hele training uitsluitend op wattage. Het is een nuttige meting, maar het is belangrijk om het in combinatie met andere statistieken te gebruiken om een volledig beeld van je prestaties te krijgen.
Cadans
Cadans, ook wel RPM (aantal omwentelingen per minuut) genoemd, is een belangrijk aspect van indoor cycling. Het behouden van de juiste cadans helpt je om de juiste snelheid te behouden en je weerstand aan te passen tijdens je training. Zelfs als je geen RPM-meter op je fiets hebt, kun je het ritme van de muziek en de instructeur volgen om je cadans te behouden. Een goede cadans zorgt voor een efficiëntere workout en vermindert het risico op blessures.
Afstand
Hoewel afstand op een indoor cyclingfiets niet veel zegt over de effectiviteit van je workout, vinden sommige mensen het leuk om deze statistiek bij te houden. Het is belangrijk om te benadrukken dat de afstand op een indoor fiets niet overeenkomt met een fysieke afstand, maar het kan je wel een totaaloverzicht geven van de afgelegde kilometers als je zowel binnen als buiten traint. Het kan motiverend zijn om je voortgang bij te houden en te zien hoeveel kilometers je hebt afgelegd.
Calorieën
Het meten van calorieverbranding tijdens je training is een manier om een algemeen beeld te krijgen van je trainingsintensiteit. Het is belangrijk op te merken dat calorieverbranding voor iedereen anders is en moeilijk exact te meten is. Hoewel er een foutmarge kan zijn bij het schatten van calorieën, kan het bijhouden ervan je een idee geven van de inspanning die je levert en je motiveren om harder te trainen naarmate je meer calorieën verbrandt.
Duur
De duur van je training is een belangrijke maatstaf om je voortgang te meten. Het bijhouden van de tijd die je besteedt aan je trainingssessies is een goede manier om te zien of je vooruitgang boekt. Als je merkt dat je langer en stabielere trainingen aankunt, geeft dit aan dat je conditie en uithoudingsvermogen verbeteren. Het streven naar langere trainingsduur kan een effectieve manier zijn om je fitnessniveau te verhogen en je doelen te bereiken.
Sporten met statistieken met de Strava app
Oké, je weet nu welke data allemaal meetbaar zijn tijdens een Indoor Cycling workout. Sport jij zowel binnen als buiten, dan vind je het wellicht handig om deze data op een plek bij te houden. Zo maak je sporten met statistieken nog leuker en nuttiger. Zo kun jij je CycleMasters workouts ook opslaan via Strava. Hoe je dit kunt doen, lees je hier.
