Sportprestaties meten: Optimaliseer je workouts met statistieken!
Inhoudsopgave
Data meten en sturen op statistieken. Niet alleen professionele wielrenners of atleten willen graag weten welke progressie zij hebben geboekt na een training. Steeds meer amateursporters zijn benieuwd naar de ontwikkelingen die zij maken tijdens hun workouts. Data verzamelen wordt populairder en gemakkelijker. Of je nu met een doel traint of puur ter ontspanning, er zijn verschillende manieren waarop je deze informatie in kaart kunt brengen. En dat is handig wanneer jij jouw gevolgde cycling workout mee wilt nemen in je trainingsoverzicht op bijvoorbeeld Strava.
Waarom meet je data?
Wanneer je net begint met Indoor Cycling, ben je waarschijnlijk nog niet zo bezig met het meten van je prestaties. Maar wanneer je de jumps, freezes en versnellingen een beetje onder de knie hebt, wordt het al snel interessant om te zien wat je prestaties zijn gedurende een workout. En of je progressie maakt na een aantal weken. Per slot van rekening is het op de meeste spinningfietsen lastig om te bepalen hoeveel weerstand je per les hebt opgedraaid ten opzichte van je eerdere training. Hier heb je data voor nodig. Om de CycleMasters lessen voor iedere spinningfiets geschikt te laten zijn, is er geen koppeling nodig tussen de workouts en jouw spinningfiets. Maar, gelukkig zijn er wel manieren om deze data bij te houden.
Apps
De smartwatch en activity trackers zijn de laatste jaren niet meer weg te denken uit ons straatbeeld. Wanneer je actief rekening wilt gaan houden met je gezondheid, dan zijn dit apparaten die al gauw op je verlanglijstje verschijnen. Daarnaast verschijnen er steeds meer apps die compleet zijn ingericht om jou te ondersteunen op jouw weg naar een gezonde levensstijl. Deze apps richten zich op voeding, beweging of een combinatie van beiden. Wil je meer weten over apps, dan lees je hier meer.
Welke data is belangrijk om te meten?
Er zijn diverse onderdelen die je kunt opnemen in je statistieken, waarbij de een makkelijker meetbaar is te maken dan de ander. Zo zul je voor sommige statistieken een smartbike of een spinningfiets met een fietscomputer moeten hebben. Voor andere data volstaat je smartwatch of activity tracker.
Wattage
Wanneer je een Indoor Cycling les aan het volgen bent, dan creëer je energie. Dit kun je op een spinningfiets met fietscomputer of een smartbike meten door middel van watts. Je weet door de wattage die je weg trapt, hoe hard je tijdens een les werkt. Er zijn factoren die van inspanning zijn op deze informatie. Zo kan je inspanning veranderen door je stressniveau, maar ook hoe goed je hebt gegeten of geslapen voor je les heeft invloed. Hoewel interessant om te meten, is het lastig om een workout te baseren op wattage. 100 Watt betekent namelijk voor iedere persoon een ander inspanningsniveau. Een verschil in lichaamsgewicht, beenkracht en algehele fitheid maakt wattage erg subjectief.
Cadans
Cadans wordt ook wel RPM genoemd, wat staat voor aantal omwentelingen per minuut. Bij RPM gaat het niet zo zeer om het behalen van de meeste omwentelingen. Je kunt immers zonder weerstand vol gas gaan, maar beter is het om je weerstand hier iets op te draaien en te zorgen voor minder maar effectievere omwentelingen. Hiermee verbrand je calorieën, terwijl je tegelijkertijd werkt aan je spieropbouw. Bij Indoor Cycling heeft RPM een iets andere waarde dan bij bijvoorbeeld wielrennen. RPM kan je helpen de juiste snelheid aan te houden en je weerstand aan te passen wanneer je te snel of te langzaam gaat. RPM is bij Indoor Cycling vaak gekoppeld aan de beats van de muziek. Heb je geen RPM meter op je fiets? Wanneer je de beat van de muziek aan houdt en let op het ritme van de instructeur, ben je meestal goed op schema.
Hartslag
Niet alleen kun je hartslag meten met een hartslagband. Ook je activity tracker, smartwatch of spinningfiets kunnen deze functie aanbieden. Maar, we zeggen er wel bij, deze zijn niet allemaal even betrouwbaar! Meet jij je hartslag via sensoren op het stuur van je fiets? Dan kan dat door onder andere zweet en grip afwijken van je daadwerkelijke hartslag. Wij zouden hier niet op vertrouwen en raden daarom altijd aan om een horloge, maar nog liever een hartslagband in combinatie met een horloge te gebruiken. Een hartslagband geeft weer hoe hoog je hartslag is tijdens jouw Indoor Cycling les. Wanneer jij weet wat je maximale hartslag is, dan kun jij ook je hartslag gaan gebruiken om in de juiste zones te gaan sporten. Wil je afvallen? Dan zorg je er bijvoorbeeld voor dat je meer in de lagere hartslagzones blijft tijdens je training.
Maximale hartslag
Je maximale hartslag berekenen, kan op diverse manieren. De gemakkelijkste manier werkt als volgt. Je gebruikt de volgende som: 220 – je leeftijd = maximale hartslag. Stel, je bent 35 jaar, dan is je maximale hartslag dus 220 – 35 = 185. Wil jij tussen de 60% en 70% van je hartslag trainen, dan moet je er dus voor zorgen dat je hartslag tussen de 111 en 126 ligt. In de CycleMasters lessen worden hartslagpercentages aan de power levels in de Scenic Rides gekoppeld. Ben je in de gelegenheid om je hartslag te meten? Dan weet je precies of je tijdens een track op de juiste intensiteit aan het trainen bent.
Afstand
Hoewel afstand op een spinningfiets weinig zegt over de effectiviteit van je workout, vinden sommige mensen het toch leuk om mee te nemen in hun statistieken. Fysiek kom je natuurlijk geen meter van je plek, maar ben je toch af en toe benieuwd naar de afstand die per les wordt afgelegd? In je les historie, kun je deze informatie terugvinden. Train je daarnaast ook nog buiten? Dan kun je op deze manier een totaaloverzicht aan gereden kilometers weergeven.
Calorieën
De eeuwige strijd om calorieën. Als er iets is, dat voor iedereen anders werkt, dan is het wel de manier waarop en de snelheid waarmee je calorieën verbrandt. In alle eerlijkheid, fitnessapparaten en slimme horloges weten niet precies hoeveel calorieën je verbrandt. Twee personen met dezelfde leeftijd, BMI en achtergrond en die beiden op dezelfde intensiteit sporten, kunnen nog steeds een verschillende hoeveelheid energie verbranden. Heb je dan helemaal niets aan deze data? Dat is nu ook weer niet waar. Ondanks dat je er vanuit kunt gaan dat er een (kleine) foutmarge in je calorieverbruik kan zitten, geeft het in grote lijnen wel weer hoe hard je getraind hebt. Het kan dus zeker motiverend werken om dat getal te zien oplopen, naarmate je harder traint.
Duur
Om bovenstaande data juist te kunnen interpreteren, is het ook belangrijk om te weten hoe lang je training heeft geduurd. Ook hieraan kun je je progressie meten. Hield je eerst de 20 minuten cycling lessen maar net vol en schoot je hartslag hier snel omhoog, misschien merk je na een week of vier dat je hartslag stabieler blijft en geleidelijker op loopt en dat je de iets langere of intensievere lessen aan kunt.
Data meten en sturen op statistieken met de Strava app
Oke, je weet nu welke data allemaal meetbaar zijn tijdens een Indoor Cycling workout. Sport jij zowel binnen als buiten, dan vind je het wellicht handig om deze data op een plek bij te houden. Zo kun jij je CycleMasters workouts ook opslaan via Strava. Hoe je dit kunt doen, lees je hier.
