Afvallen met Indoor Cycling: Bereik je doelen met discipline en plezier

Wil jij op een leuke manier afvallen met Indoor Cycling workouts? Ontdek snel hoe dit mogelijk is!

Afvallen met Indoor Cycling: Discipline en plezier in één

Wil jij op een leuke manier een paar kilo kwijtraken? Je bent niet de enige. Veel mensen zoeken een manier om af te vallen die ze ook echt volhouden. Indoor Cycling is daarvoor een van de beste sporten. Het is niet alleen goed voor je vetverbranding, maar het is ook nog eens leuk om te doen!

In deze blog leggen we uit hoe je met plezier afvalt en wat er in je lichaam gebeurt als je op de fiets stapt.

Waarom afvallen met Indoor Cycling werkt

Bij elke vorm van beweging verbrand je energie. Maar Indoor Cycling is extra effectief. Uit onderzoek blijkt dat volwassenen die 6 weken lang, 3 keer per week meedoen aan een les, geweldige resultaten behalen. Ze vallen niet alleen af, maar krijgen ook een gezonder vetpercentage.

Het geheim? Een combinatie van plezier en discipline. Omdat de lessen motiverend zijn, houd je het langer vol dan een saai rondje door de sportschool.

Voordelen van Indoor Cycling voor je lichaam

Afvallen is meer dan alleen een lager getal op de weegschaal. Je lichaam verandert op een positieve manier:

Mentaal sterker: Tijdens het sporten maakt je lichaam ‘gelukshormonen’ (endorfine) aan. Dit verlaagt je stress. Als je lekker in je vel zit, is het veel makkelijker om gezond te blijven eten.

Een strakkere buik: Hoewel je met je benen fietst, gebruik je ook je buikspieren voor je balans. Bovendien zorgen sterkere spieren ervoor dat je ook in rust meer calorieën verbrandt.

Mooie, slanke benen: Veel mensen zijn bang voor ‘dikke benen’ door fietsen. Dat is een fabeltje! Kijk maar naar wielrenners: zij hebben juist prachtig gevormde en gespierde benen. Je verliest vet op je benen en ze worden steviger.

Hoeveel calorieën verbrand je echt?

Dit is de vraag die iedereen stelt. Gemiddeld verbrandt iemand van 80 kilo ongeveer 748 calorieën per uur tijdens een les. Dat zijn bijna twee flinke lunchmaaltijden!

Wil je het precies uitrekenen voor jouw lichaam? Dan gebruiken we de MET-waarde. Dit is een cijfer dat aangeeft hoe zwaar een training is. Een normale les heeft een waarde van ongeveer 8,9.

Je kunt dit zelf uitrekenen met deze formule:

$$\text{MET-waarde} \times \text{Gewicht (kg)} \times 0,0175 \times \text{Aantal minuten}$$

Een voorbeeld:

Stel, je weegt 60 kilo en je doet een les van 30 minuten. De som wordt dan:

$8,9 \times 60 \times 0,0175 \times 30 = \textbf{280 calorieën.}$

Ter vergelijking: met een half uur hardlopen verbrand je vaak minder (ongeveer 252 calorieën).

Let wel op: hoeveel calorieën je exact verbrandt, is per persoon verschillend en heeft onder andere met je gewicht en stofwisseling te maken.

Jouw schema voor succes

Wil je echt resultaat zien? Probeer dan 2 tot 3 keer per week op de fiets te stappen.

Zorg voor variatie: Doe niet elke dag hetzelfde. Wissel rustige ritten af met korte, felle sprintjes (intervaltraining). Dit geeft je vetverbranding een enorme boost.

Begin rustig: Start met korte lessen (bijvoorbeeld 20 minuten) op een lagere intensiteit.

Bouw het op: Gaat het makkelijk? Kies dan een langere les of trap iets zwaarder.

De basis: Voeding en Herstel

Je kunt nog zo hard sporten, maar als je elke dag fastfood eet, zul je niet snel afvallen. “Ieder pondje gaat door het mondje” zeggen ze wel eens.

Rust goed uit: Je spieren groeien en herstellen terwijl je slaapt. Plan daarom ook rustdagen in. Heb je zwaar getraind? Neem de volgende dag even rust of doe een rustige Yoga-sessie.

Eet gezond: Zorg dat je net iets minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Maar ga niet verhongeren! Je lichaam heeft goede bouwstoffen (zoals eiwitten) nodig om je spieren te herstellen.

Kun je afvallen zonder streng dieet?

Ja, dat kan! Je hoeft jezelf niet uit te hongeren. Als je gezond en gevarieerd eet en regelmatig sport, creëer je vanzelf een ’tekort’ aan calorieën. Hierdoor gaat je lichaam je vetvoorraad gebruiken als brandstof. Dit is veel gezonder en makkelijker vol te houden dan een streng crashdieet.

De kunst van het afvallen met Indoor Cycling en de juiste voeding is vooral zo te eten dat je geen ‘verkeerd’ tekort creëert. Je lichaam heeft voldoende voedingsstoffen, zoals eiwitten, vetten, koolhydraten en vitaminen nodig om je weerstand op peil te houden en om je fit te voelen. Je wilt het liefst vet verliezen met afvallen en geen spiermassa. Met te weinig of verkeerde verhouding voeding is dit een risico. Meestal kun je, als je gezond eet, ook met sporten een calorietekort creëren zodat je op een verantwoorde manier afvalt.

Je kunt kiezen uit cardio en krachttraining, maar je kunt deze natuurlijk ook afwisselen. Doe vooral iets wat je leuk vindt en kunt volhouden. Heb je behoorlijk overgewicht dan is hardlopen niet gelijk de beste optie omdat dit erg belastend is voor je gewrichten. Zwemmen of Indoor Cycling zou dan een betere keuze zijn.

Beginnen met Indoor Cycling

Heb je zin gekregen om te starten? Het mooie van Indoor Cycling is dat iedereen het kan, ongeacht je gewicht of conditie. Het is bovendien heel veilig voor je gewrichten (in tegenstelling tot hardlopen).

Kies een les die je leuk vindt, pak je bidon en begin aan jouw succesverhaal!
Wat heb je nodig voor Indoor Cycling workouts?
Waar let je op bij de aanschaf van een Indoor Cycling fiets?