Gezonde voeding is essentieel, zelfs tijdens de koude wintermaanden. Het is verleidelijk om te genieten van overvloedig en zwaar voedsel, zoals warme drankjes zoals chocomel en glühwein, en maaltijden die gepaard gaan met een goed glas wijn of bockbier. Deze voeding lijkt ons te verwarmen en te troosten tijdens de donkere dagen. Echter, zodra de eerste tekenen van warmer weer verschijnen, begint spijt over onze winterse uitspattingen vaak op te spelen.
Inhoudsopgave
Verleidingen in de Winter: Weersta de Eetbuien en Kies voor Gezonde Voeding
Het is een bekend fenomeen in de winter: we willen wanhopig die overtollige kilo’s kwijtraken voordat de lente aanbreekt. Gezonde voeding als een salade smaakt in de zomer prima, maar in de winter lijkt dezelfde salade minder aantrekkelijk. Ons natuurlijke eetpatroon maakt het ons niet gemakkelijk. Traditioneel gezien heeft ons lichaam in de winter behoefte aan vetten, warmte en energie, waardoor het moeilijk is om gefocust te blijven op onze doelen.
Elk jaar behaalt slechts 30% van de mensen hun goede voornemens, wat betekent dat 70% hun doelen eigenlijk voor niets hebben gesteld aan het begin van het jaar. En dat is jammer! Want wanneer je goed voor jezelf zorgt, ben je ook succesvoller in andere aspecten van je leven, zoals werk en relaties.
Duurzaam Afvallen: Focus op een Gezonde Levensstijl voor de Lange Termijn
In plaats van te streven naar snel gewichtsverlies, is het belangrijk om te streven naar een gezonde levensstijl op de lange termijn. Het is prima om je oude gewicht terug te willen krijgen voor de zomer, maar het is onrealistisch om na 3 weken verwachtingen te hebben van een verlies van 6 kilo en teleurgesteld te zijn met ‘slechts’ 2 kilo. In werkelijkheid is 2 kilo in 3 weken een uitstekend en duurzaam resultaat. Dus laat het idee van ‘snel, snel, snel’ los en neem de tijd. Hier zijn enkele richtlijnen om je op te concentreren:
Ga voor Gezonde Voeding: Creëer een Fit en Energiek Lichaam
Laat het idee van afvallen even los. Heb je last van overtollig gewicht? Dan merk je waarschijnlijk dat je sneller vermoeid bent, stemmingswisselingen hebt en mogelijk meer lichamelijke pijn ervaart. Misschien baal je ervan dat je tijdens activiteiten sneller moet opgeven. Kortom, je voelt je niet fit. Verander daarom je focus. Richt je niet alleen op gewichtsverlies, maar streef naar een levensstijl waarin je je gezond en energiek voelt. Het gewicht zal dan vanzelf volgen.
Dag suiker, hallo gezonde levensstijl!
Een gezonde levensstijl begint met een paar basisregels wat betreft gezonde voeding, waarvan het vermijden van suiker de belangrijkste is. Vooral geraffineerde suiker moet je zien te vermijden. Het is prima om workouts in je schema op te nemen en supplementen aan je dagelijkse voeding toe te voegen. Maar als je stiekem blijft smullen van suiker, kun je weinig resultaat verwachten. Je kunt niet snel afvallen en tegelijkertijd elke avond de koekjestrommel leegmaken.
Suiker voegt eigenlijk niets toe aan je lichaam. Het zorgt er niet alleen niet voor dat je afvalt, maar het veroorzaakt ook processen in je lichaam waardoor je je op de lange termijn futloos en zelfs ziek kunt voelen.Suiker barst van de energie, maar het ontbeert voedingsstoffen. Daarom voel je je direct na het eten van een suikerrijke energiereep misschien fit en alert. Maar doordat je lichaam structureel te weinig voedingsstoffen, vitamines en mineralen binnenkrijgt, zul je na verloop van tijd vermoeider worden. Daarnaast kunnen overmatige suikerinname ook darmklachten veroorzaken en zelfs diabetes in de hand werken.
Bijwerkingen van het stoppen met suiker
In het begin kan het lastig zijn om te stoppen met suiker. Hou rekening met mogelijke bijwerkingen. Je kunt je in het begin vermoeider voelen zonder de suikerpieken, maar na verloop van tijd zul je juist meer energie krijgen en gemakkelijker afvallen. En onthoud: suiker zit niet alleen in koekjes en snoep. Let ook op ontbijtgranen zoals Cruesli (dit lijkt gezonde voeding, maar bestudeer de ingrediëntenlijst maar eens), suiker of karamel toevoegingen in je koffie en zoet broodbeleg.
Vermijd snelle koolhydraten
Koolhydraten zijn nodig om gedurende de dag goed te kunnen functioneren. Maar er is een groot verschil tussen snelle en langzame koolhydraten. Snelle koolhydraten worden door je lichaam net zo behandeld als suikers, dus die kun je beter vermijden. Deze koolhydraten vind je voornamelijk in bewerkte producten en producten met witte bloem, zoals pasta, wit brood, cake, enzovoort. Vervang deze producten zoveel mogelijk door volkoren varianten en combineer ze met voldoende eiwitten en gezonde vetten. Op die manier worden de koolhydraten geleidelijker opgenomen in je lichaam.
Richt je voeding voornamelijk op groenten, vers fruit, vlees, vis, noten, peulvruchten, enzovoort. Probeer bewerkt voedsel zoveel mogelijk te vermijden. Dit zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel geleidelijk stijgt, wat belangrijk is om te voorkomen dat je lichaam de vrijgekomen suiker direct omzet in lichaamsvet.
Andere voedingstips
Als je je aan bovenstaande voedingsregels houdt, zul je al snel merken dat je je fitter voelt en op een verantwoorde manier afvalt. Wil je echter een vliegende start maken? Let dan eens ook op je zoutinname. Zout houdt vocht vast, dus als je minder zoute snacks eet en minder kant-en-klare producten gebruikt tijdens het koken, zul je minder vocht vasthouden. Ongeveer 2-3 kilo van de eerste 5 kilo die je verliest, bestaat uit vocht. Dat is mooi meegenomen!
Voeg ook meer eiwitten toe aan je voeding. Eiwitten zitten niet alleen in eieren, maar ook in kwark, gevogelte, vis, peulvruchten, enzovoort. Zoals eerder uitgelegd voorkomen eiwitten dat je bloedsuikerspiegel te snel stijgt. Bovendien zijn eiwitten belangrijk voor sterke spieren. Ze zorgen ervoor dat je sneller herstelt na het sporten en geven een verzadigd gevoel. Het is dus slim om ze op te nemen in je ontbijt of lunch.
Stress vermijden
Naast gezonde voeding zijn er ook andere dingen die je kunt doen om je beter te voelen. Wist je dat stress ook een belangrijke oorzaak kan zijn van overgewicht? Zodra jij gestrest bent, produceer je cortisol, wat de vetopslag verhoogt. Het lichaam gaat op zo’n moment spierweefsel omzetten tot glucose, zodat je voldoende energie heb om het zogenaamde gevaar aan te kunnen. Deze energie heb je echter vaak helemaal niet nodig omdat je niet op de vlucht hoeft te slaan. Dit zorgt ervoor dat dit uiteindelijk weer wordt omgezet in vet. En dit vet slaat zich voornamelijk op op de plek waar jij er het minst op zit te wachten; je buik.
Val je dus wel af, maar krijg je je buikje maar niet weg? Ga dan eens na of jij erg gespannen bent en teveel stress hormoon produceert.
Bewegen, bewegen, bewegen!
Een manier om stress te verminderen is door te bewegen. Doe dit minimaal 3 keer per week, maar als het kan elke dag. We brengen een groot deel van de dag zittend achter ons bureau door, maar eigenlijk zijn we niet gemaakt om stil te zitten. Beweging zorgt er niet alleen voor dat je calorieën verbrandt, maar ook dat je je beter voelt. En het hoeft niet meteen intensief te zijn. Fietsen en wandelen op een lage intensiteit is nog altijd beter dan helemaal niets doen. Door te sporten met een lagere intensiteit belast je je vermoeide spieren niet te veel en geef je ze de tijd om te herstellen en sterker te worden.
Nu is het tijd!
Vind je de bovenstaande tips lastig en vind je gezonde voeding te veel gedoe? Denk dan eens na. Wat denk je dat zwaarder weegt? Regelmatig trainen en gezonde maaltijden bereiden met veel energie? Of geen energie hebben en je dag op de bank doorbrengen? Dit is het moment waarop je kunt besluiten dat je nu gaat richten op je gezondheid. De tijd die je nu hebt, is perfect om te werken aan een gezondere versie van jezelf. Zodat jij binnenkort vol zelfvertrouwen de deur uit stapt.
Ontbreek het jou aan een goede dosis discipline? Evert heeft hier goede tips voor!
Ben jij verder benieuwd naar wat Indoor Cycling voor je kan doen wanneer je naast gezonde voeding ook actief aan de slag wil met bewegen? Afvallen met Indoor Cycling is zeker mogelijk!
