De zin en onzin van diëten
De zin van diëten is dat ze je kunnen helpen tijdelijk gewicht te verliezen. De onzin is dat de meeste diëten moeilijk vol te houden zijn en vaak leiden tot het jojo-effect: snel afvallen, maar daarna weer aankomen. Blijvend afvallen lukt beter met kleine, duurzame veranderingen in je eet- en beweeggewoonten.
Diëten beloven veel, maar vaak werkt het niet op de lange termijn. Misschien herken je dit: je begint vol goede moed aan een dieet. In het begin val je af en voel je je geweldig. Maar na een tijdje wordt het moeilijk om het vol te houden. Je krijgt zin in dingen die je niet mag eten. Uiteindelijk val je terug in oude gewoontes. De kilo’s komen snel terug. Dit heet het jojo-effect. Maar waarom gebeurt dat eigenlijk steeds?
Inhoudsopgave
Wat is het jojo-effect?
Het jojo-effect betekent dat je snel afvalt, maar daarna weer snel aankomt. Dit gebeurt omdat je lichaam zich aanpast aan het weinige eten. Je stofwisseling wordt trager. Zodra je weer normaal eet, slaat je lichaam extra vet op. Zo kom je snel weer aan. Elke keer dat je opnieuw begint met een dieet, wordt het moeilijker om op gewicht te blijven.
Bovendien is het jojo-effect niet goed voor je gezondheid. Je verliest niet alleen vet, maar ook spieren. Minder spieren betekent dat je lichaam minder calorieën verbrandt. Dit maakt afvallen de volgende keer nog lastiger. Ook kan het jojo-effect zorgen voor stress, vermoeidheid en problemen met je bloedsuiker.
Populaire diëten op dit moment
Keto-Dieet
Bij het keto-dieet eet je heel weinig koolhydraten en veel vetten. Hierdoor gaat je lichaam vet verbranden. In het begin val je vaak snel af. Maar je moet veel producten zoals brood, pasta en fruit laten staan. Daardoor is het lastig om vol te houden. Ook kun je je moe voelen.
Intermittent Fasting
Intermittent fasting betekent dat je bepaalde uren niet eet. Hierdoor kan je lichaam vet verbranden. Sommige mensen vinden deze structuur prettig. Toch kunnen er energiedips ontstaan. Ook kun je moeite hebben om je maaltijden goed te plannen.
Koolhydraatarm dieet
Bij een koolhydraatarm dieet eet je minder koolhydraten en meer eiwitten en vetten. Dit kan helpen om snel gewicht te verliezen. Je bloedsuiker blijft stabieler. Toch voelen veel mensen zich moe, omdat koolhydraten de belangrijkste energiebron zijn. Ook kan uit eten gaan lastig zijn.
Hormoonbalans dieet
Daarnaast kiezen steeds meer vrouwen voor het hormoonbalansdieet. Dit dieet richt zich specifiek op het herstellen van hormonale balans en wordt vaak gevolgd om beter in je vel te zitten, energieker te zijn en hormonale klachten te verminderen.
Dit dieet richt zich op het in balans brengen van je hormonen. Veel mensen voelen zich hierdoor energieker. Maar het is lastig om precies de juiste balans te vinden. Ook zijn er strenge regels, waardoor het dieet moeilijk vol te houden is.
crashdieet
Bij een crashdieet eet je extreem weinig calorieën, vaak via sapjes. Je valt snel af, maar zodra je stopt, komen de kilo’s vaak net zo snel terug. Een crashdieet kan ook zorgen voor tekorten aan belangrijke voedingsstoffen en problemen met je gezondheid.
Waarom zijn deze diëten niet duurzaam?
eel diëten zijn streng en beperken wat je mag eten. Daardoor krijg je extra zin in verboden voedsel. Je motivatie raakt op en je valt terug in oude patronen. Omdat je niets verandert aan je gewone gewoontes, houd je het dieet niet vol.
De oplossing: Duurzame gewoontes!
Mindful eten Eet rustig en zonder afleiding. Zo voel je sneller wanneer je genoeg hebt gegeten.
Bewegen als routine Kies een vorm van bewegen die je leuk vindt, zoals wandelen of fietsen. Probeer elke dag actief te zijn.
Gezonde keuzes makkelijk maken Zorg dat gezonde snacks, zoals fruit en noten, altijd in huis zijn. Dan pak je sneller iets gezonds.
Realistische doelen stellen Kies doelen die haalbaar zijn. Vier kleine successen, zodat je gemotiveerd blijft.
Met kleine stapjes maak je je leven gezonder. En dan blijft het resultaat vaak veel langer!
Maak vandaag nog een gezonde start!
Wil jij voorgoed afscheid nemen van het jojo-effect?
Lees meer en zet vandaag je eerste stap richting een duurzaam en gezonde levensstijl.
