Waarom val ik niet af? 20 verborgen redenen (en oplossingen)
Je beweegt meer, maar die vervelende weegschaal lijkt, maar niet mee te werken. Frustrerend, hè? Je bent zeker niet de enige. Veel mensen stellen zichzelf de vraag: “Waarom val ik niet af, ondanks alle veranderingen?” In deze blog duiken we in de mogelijke, vaak verborgen redenen waarom afvallen niet lukt en geven we je praktische oplossingen om wél die resultaten te behalen.
Inhoudsopgave
Voeding: Hoe eetgewoonten gewichtsverlies in de weg kunnen staan
Je eet meer calorieën dan je denkt
Je onderschat snel hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Die handvol chips of dat koekje ‘s avonds kunnen het verschil maken. Maar ook je bord net even wat voller scheppen of de restjes van je kind nog snel even opeten, want ‘zonde’, kan net het verschil maken.
Oplossing: Gebruik een voedingsapp of schrijf een week lang alles op wat je eet. Het helpt je niet alleen bewust te worden van je keuzes, maar ook van verborgen calorieën die zich ophopen. En mocht je er nu tegenop zien om je porties te wegen? Bedenk je dat je het niet je hele leven hoeft te doen. Vaak weet je binnen een paar weken precies waar je winst kan behalen. En vergeet daar zeker je hoeveelheid olijfolie in de pan niet bij.
Verborgen calorieën in je eten
Drankjes die vol suiker zitten, daar let je vast al op nu je probeert af te vallen. Maar ook bewerkte voedingsmiddelen en snacks bevatten vaak meer calorieën dan je denkt. Kook je veel met pakjes en zakjes en eet je vaak kant-en-klare maaltijden of snacks? Dan krijg je onbedoeld echt veel calorieën binnen.
Oplossing: Check de etiketten van wat je koopt. Kies zoveel mogelijk voor onbewerkte voedingsmiddelen en maak dit lekker met kruiden of smaakversterkers. Verwissel je muesli met havermout en voeg er vers fruit en zaden en noten aan toe. Vervang frisdrank door water, thee of zwarte koffie en voel het verschil! Niet vullen, maar voeden gaat het verschil maken.
Te weinig eiwitten in je voeding
Eiwitten helpen je spieren te behouden en zorgen voor een langer verzadigd gevoel, wat voorkomt dat je ongezonde snacks grijpt. Daarnaast is het verstandig om niet alleen op je eten te letten, maar ook meer te gaan bewegen, wanneer je dat al niet deed. Die eiwitten komen dan extra goed van pas.
Oplossing: Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd een eiwitbron hebt, zoals kip, vis, eieren, peulvruchten of kwark. Zo blijf je energiek en verzadigd. En ook hierbij geldt: Tijdelijk je voeding tracken geeft inzicht in of je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.
Onregelmatig eetpatroon kan je gewicht saboteren
Als je maaltijden overslaat of onregelmatig eet, kan je bloedsuikerspiegel schommelen, wat tot intensieve trek kan leiden. Wat dan gebeurt is dat je in de avond gaat snaaien en meestal zijn dat niet de bakjes kwark of fruit. Vaker trekken we dan de koek- en snoepla open om de voorraad van de kinderen op te eten.
Oplossing: Eet regelmatig en sla geen maaltijden over. Probeer je maaltijden te plannen zodat je niet in de verleiding komt om ongezond te snacken. En zorg ervoor dat je maaltijden voorzien zijn van de eerder genoemde eiwitten, onverzadigde vetten én koolhydraten.
Beweging: De rol van beweging bij afvallen en spieropbouw
Te weinig beweging maakt het moeilijker om af te vallen
Zelfs als je gezonde keuzes maakt, kan te weinig tot niet bewegen ervoor zorgen dat je weer gefrustreerd die weegschaal afstapt.
Oplossing: Zorg voor minimaal 150 minuten matige beweging per week, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Het hoeft niet altijd intensief te zijn – consistentie is key!
Alleen cardio, geen krachttraining
Cardiotraining is geweldig voor je conditie, maar krachttraining bouwt spieren die je helpen om zelfs in rust meer calorieën te verbranden. Daarnaast is het belangrijk om te blijven werken aan je spierkracht, want dit bepaalt mede hoe je gezond ouder wordt.
Oplossing: Combineer cardio met krachttraining, bijvoorbeeld twee keer per week. Dit versnelt je metabolisme en maakt je sterker.
Leefstijl: Stress, slaap en alcohol hebben invloed op je gewichtsverlies
Stress saboteert je voortgang
Stress activeert de aanmaak van cortisol, een hormoon dat je lichaam voorbereidt op actie. Maar als je langdurig gestrest bent, kan dit je afvalpogingen flink in de weg zitten. Chronisch verhoogde cortisolspiegels zorgen voor meer vetopslag, vooral rond de buik. Het verhoogt je bloedsuikerspiegel en je stimuleert je eetlust – vaak naar calorierijke snacks. Daarnaast kan cortisol spierweefsel afbreken, waardoor je minder calorieën verbrandt in rust.
Oplossing: Neem tijd voor jezelf, zoek ontspanning via meditatie, yoga of een wandeling in de natuur. Je lichaam zal je dankbaar zijn!
Slaapgebrek kan je hormonen verstoren
Slaapgebrek heeft een directe invloed op de hormonen die je eetlust reguleren: ghreline en leptine. Ghreline is het hormoon dat je hersenen een seintje geeft dat je honger hebt, terwijl leptine juist aangeeft dat je vol zit. Als je te weinig slaapt, stijgen de ghrelinewaarden en dalen de leptinewaarden, wat ervoor zorgt dat je meer trek hebt en minder snel verzadigd bent.
Daarnaast beïnvloedt slaaptekort ook weer je stresshormoon cortisol. Combineer dit met een lager energieniveau door vermoeidheid, en je bent sneller geneigd om voor ongezonde, snelle energiebronnen te kiezen.
Oplossing: Streef naar 7-9 uur slaap per nacht en probeer een consistent slaapritme aan te houden.
Te veel alcohol kan je vetverbranding vertragen
Mindset: Realistische doelen en een gezonde mentale houding
Alcohol heeft een directe impact op je stofwisseling. Wanneer je alcohol drinkt, ziet je lichaam dit als een toxine die het zo snel mogelijk wil afbreken. Je lever, die normaal gesproken verantwoordelijk is voor het verwerken van vetten, verschuift zijn prioriteit volledig naar het afbreken van alcohol. Hierdoor stopt je lichaam tijdelijk met het verbranden van vetten, omdat alcoholverwerking voorrang krijgt. Bovendien bevat alcohol zelf veel calorieën (7 kcal per gram) en heeft het weinig voedingswaarde.
Oplossing: Probeer je alcoholinname te beperken of kies voor alcoholvrije alternatieven. Je zult merken dat het je niet alleen beter doet voelen, maar ook sneller resultaten oplevert.
Emotie-eten
Eet je vaak uit verveling, stress of andere emoties? Het fenomeen heeft een biologische basis: het eten van troostvoedsel kan de aanmaak van dopamine en serotonine stimuleren, hormonen die tijdelijk een goed gevoel geven. Hierdoor voelt emotie-eten als een snelle oplossing om je beter te voelen. Helaas is dit effect van korte duur en kan het leiden tot schuldgevoelens, frustratie en zelfs gewichtstoename, wat de negatieve emoties juist versterkt.
Oplossing: Zoek gezonde manieren om met emoties om te gaan. Of het nu via praten met een vriend, sporten of een creatieve hobby is – ontdek wat voor jou werkt.
Realistische verwachtingen helpen je vooruit
Verwacht geen snelle resultaten. Afvallen is een beetje zoals het planten van een boom. Je verwacht niet dat er meteen een boom uit de grond schiet zodra je het zaadje hebt geplant. Het kost tijd, water, zonlicht en geduld. Zo werkt het ook met afvallen. Het is geen kwestie van een paar dagen gezond eten en direct resultaat verwachten.
Oplossing: Stel kleine, haalbare doelen. Focus je op wat je wél bereikt: je voelt je fitter, hebt meer energie, slaapt beter of merkt dat je broek iets minder strak zit. Die kleine veranderingen zijn net zo belangrijk als het getal op de weegschaal.Vier je successen, zelfs de kleine! Het draait niet om de snelheid, maar om de consistentie.
Motivatie en discipline: Het geheim van consistentie
Grote doelen, zoals “10 kilo afvallen,” kunnen overweldigend voelen, vooral als het even duurt voordat je resultaat ziet. Maar stel je eens voor dat je in plaats daarvan focust op kleine, haalbare mijlpalen, zoals “deze week 3 keer sporten” of “elke dag 2 liter water drinken.” Elke keer dat je zo’n doel behaalt, geeft dat een enorme boost aan je zelfvertrouwen én motivatie.
Oplossing: Vier die successen! Haal die fijne nieuwe sportlegging in huis, geef jezelf een avondje rust met een goed boek, of geniet bewust van een extra lekkere (gezonde) maaltijd. Door je aandacht te richten op wat je wél bereikt, blijf je in een positieve flow.
Crashdiëten
Crashdiëten lijken misschien een snelle oplossing, maar je lichaam ziet het als een noodtoestand. Het vertraagt je stofwisseling, waardoor je minder calorieën verbrandt. Bovendien verlies je vaak vooral vocht en spiermassa in plaats van vet. En zodra je weer ‘normaal’ gaat eten, komen de kilo’s als een boemerang terug – soms met een paar extra als bonus.
Oplossing: Kies voor een geleidelijke aanpak. Focus op het opbouwen van gezonde gewoonten die je je leven lang kunt volhouden. Duurzaam resultaat begint met consistentie!
Vanaf nu lukt afvallen wel!
Er zijn tal van redenen waarom afvallen niet altijd even makkelijk is. Maar door bewust te zijn van deze verborgen factoren kun je gerichter werken aan je doelen. Onthoud: geduld en consistentie zijn de sleutel tot succes. Met de juiste mindset en een gezonde aanpak is het zeker mogelijk om je doelen te bereiken.
Wil je weten wat CycleMasters kan betekenen bij afvallen? Lees meer over de combinatie van Afvallen en Indoor Cycling.
