02-06-2022 |

Indoor Cycling en voeding

gezonde voeding en sport

Indoor cycling is een populaire vorm van sporten. Het is een intensieve workout waarbij je je benen en core spieren traint en een hoog calorieverbruik hebt. Het is een effectieve manier om calorieën te verbranden en de spieren te versterken, maar het vereist ook de juiste voeding om optimaal te kunnen presteren.

Voeding voor sporters

Sporters hebben in vergelijking met niet-sporters meer energie en voedingsstoffen nodig om hun trainingen te kunnen volhouden en te herstellen. Dit betekent dat ze meer eiwitten, koolhydraten, vetten, vitaminen en mineralen nodig hebben om hun spieren te voeden en te herstellen.

Eten voor een training. De één moet er niet aan denken, en de ander kan niet zonder. Maar wat heeft je lichaam nu precies nodig voor je workout om tot goede prestaties te komen? En hoe kun je je lichaam na je workout weer een boost geven als het gaat om het herstel van je spieren?

Koolhydraten voor je workout

Om je energielevel wat op te peppen voor je workout, is het verstandig om iets te eten voor je begint. Je spieren hebben voldoende brandstof om er tegenaan te gaan en het helpt je naar alle waarschijnlijkheid iets gemakkelijker door de training heen.

Koolhydraten zijn een belangrijke brandstof voor het lichaam tijdens fysieke inspanning. Ze zorgen voor een snelle en constante toevoer van energie aan de spieren, wat nodig is voor een effectieve en efficiënte training. Bovendien kan het lichaam koolhydraten gemakkelijker opslaan en gebruiken als brandstof in vergelijking met vetten en eiwitten. Daarom is het belangrijk om voldoende koolhydraten te consumeren voor een training om de prestaties te verbeteren en blessures te voorkomen.

Wat kun je eten voor een training?

Voor een indoor cycling training is het belangrijk om iets te eten dat rijk is aan koolhydraten. Dit zorgt ervoor dat de spieren voldoende energie hebben om de training te volhouden. Een goede voorbeeldmaaltijd is bijvoorbeeld volkoren pasta met kip en groenten, of havermoutpap met fruit en noten.

Sport je 1 á 2 uur na je ontbijt of lunch? Geniet dan van een omelet met vlees, vis of groenten. Of een salade of gestoomde groenten met gezonde vetten, zoals visolie, kokosolie en avocado. Heb je vlak voor je training nog trek? Dan kun je altijd een energierijke, glutenvrije snackreep eten die heel weinig suikers bevat en zeer rijk is aan vitamines en mineralen.

Voorbeelden van snacks voor de training

  • Een bananen smoothie
  • Ontbijtkoek met pindakaas
  • Griekse yoghurt met fruit en muesli
  • Geroosterde noten en zaden mix
  • Gedroogd fruit zoals abrikozen of rozijnen

Bananen staan al langer bekend als powerfruit en dit is natuurlijk niet voor niks. Een banaan heeft de perfecte combinatie van voedingsstoffen en bevat weinig vetten. Wil je echter meer eiwitten nemen, dan is een bak magere yoghurt ook een optie. Mocht je wat meer tijd hebben voor je gaat trainen neem dan een beetje rijst of wat gekookte aardappelen. Let er wel op dat je niet té veel koolhydraten tot je neemt, want de koolhydraten die je teveel binnen krijgt, sla je gewoon op als vet.

Wat kun je eten ná een training?

Eiwitten zijn belangrijk voor het herstel en de groei van spieren na een workout. Ze helpen om de beschadigde spiervezels te repareren en te versterken. Eiwitrijke voeding kan ook helpen om de spiermassa te vergroten en de spierkracht te verbeteren. Door na de workout eiwitrijke voeding te eten, kan de hersteltijd van je spieren verkort worden en kan de prestatie tijdens volgende workouts verbeterd worden.

Voorbeelden van snacks na de training

  • Kipwraps met sla en hummus
  • Quinoa salade met groenten en feta
  • Eiwitrijk havermoutpap met fruit en noten
  • Geroosterde kikkererwten met kruiden en olijfolie
  • Koude soep met groenten en kikkererwten.

Een en ander is ook afhankelijk van het moment op de dag dat je sport. Mocht je voor je avondmaaltijd aan de slag gaan? Dan is een bord pasta met rijst en kip of ander mager vlees een goede optie. Vul dit aan met voldoende groenten en je geeft je lichaam een goede boost die het na je workout wel kan gebruiken. Als je na jouw training niet gelijk kunt of wilt aanschuiven aan de eettafel, kies dan voor veel eiwitten. Kwark is zo’n wondermiddel volgens sommige sporters. Kwark bevat precies de juiste voedingsstoffen die het herstel van je spieren vergemakkelijkt, zoals eiwitten, calcium en vitamine B12. Zo houd je het wel even vol tot de volgende maaltijd.

Indoor Cycling en voeding

Water

Water is belangrijk voor het transporteren van voedingsstoffen en zuurstof naar de spieren tijdens het sporten. Het helpt ook om afvalstoffen af te voeren en de lichaamstemperatuur te reguleren. Als je niet genoeg water drinkt tijdens het sporten, kan je lichaam uitgedroogd raken en kan je prestaties afnemen. Het kan ook leiden tot spierkrampen, hoofdpijn en vermoeidheid. Het is daarom belangrijk om genoeg te drinken voordat, tijdens en na het sporten om je hydrateren.

Koffie…? Koffie!

Ben jij ook regelmatig op de racefiets te vinden? Dan weet je dat de combinatie wielrennen en koffie een gouden combinatie is. Veel fietsers kunnen niet zonder een ‘lekker bakkie’. En dat is niet zo gek.

Ben jij ook regelmatig op de racefiets te vinden? Dan weet je dat de combinatie wielrennen en koffie een gouden combinatie is. Veel fietsers kunnen niet zonder een ‘lekker bakkie’. En dat is niet zo gek. Koffie is een officieel prestatieverhogend middel. We weten allemaal dat koffie een goed hulpmiddel is tegen vermoeidheid en je alerter maakt. Je kunt er net even wat harder tegenaan. Voor het optimale resultaat stap je een uur na je koffiepauze op de fiets en kies je een workout van minstens 60 minuten.

Onze tips

Indoor Cycling en voeding is een belangrijke combinatie. Het is lekker om voldoende energie te hebben voor je Indoor Cycling les. Maar het is een naar gevoel om helemaal vol te zitten als je op de fiets stapt. Veel mensen worden misselijk tijdens het sporten als ze te veel gegeten hebben. Het is aanbevolen om ongeveer 1 tot 2 uur voor het eten te sporten en ongeveer 1 tot 2 uur na het eten te sporten. Dit zorgt ervoor dat je energie hebt voor de inspanning en dat je spijsvertering niet verstoord wordt. Geef je lichaam daarom voldoende tijd om het eten te verteren, en de voedingsstoffen op te nemen. Als je een banaantje eet een half uur voor je workout kan je niet mis gaan. Een bakje kwark of yoghurt is ook goed. Na je workout kan je wat extra eiwitten innemen door middel van een shake of een eiwitrijke maaltijd. Eiwitten helpen je spieren namelijk herstellen.

Afvallen

Een van de meestgestelde vragen die wij tegenkomen: Kun je afvallen met Indoor Cycling? Het antwoord hierop is: Ja, absoluut! Indoor Cycling is een cardio sport waarbij je op een leuke manier werkt aan vetverbranding, conditie en uithoudingsvermogen. Wil je dus een aantal kilo kwijt, dan lukt dit zeker met deze sport. Wil je weten hoe? We vertellen hier meer.


don’t miss our other news

Read more articles