Waarom je in 2026 beter géén goede voornemens maakt
Goede voornemens…Je hebt geen hele lijst nodig om van 2026 een goed jaar te maken. Wat je wél nodig hebt, is een manier van bewegen die bij je past en die je langer dan twee maanden volhoudt. Niet alleen in januari, maar het hele jaar door. In deze blog laten we je zien waarom strenge voornemens je vaak eerder in de weg zitten dan helpen én hoe je op een leuke manier kunt starten met bewegen.
Inhoudsopgave
Van frisse start naar frustratie
Ieder jaar in januari doen we alsof we een compleet nieuw mens moeten worden. We maken lijstjes met goede voornemens, downloaden apps, kopen notitieboekjes en zweren dat dit het jaar wordt waarin we het helemaal anders gaan doen.
En dan is het ergens in februari opeens… stil. De sportschool loopt langzaam weer leeg, de gezonde kookboeken liggen achter in de kast en jij zit met een knagend gevoel dat je ‘het weer niet hebt volgehouden’. Terwijl je leven al druk genoeg is met werk, gezin, sociale afspraken en alles wat tussendoor nog je aandacht vraagt.
Misschien is het tijd om het dit jaar anders aan te pakken. Geen streng lijstje met goede voornemens, geen grote beloftes aan jezelf. Maar wél: op een leuke, haalbare manier in beweging komen en dat het hele jaar door blijven doen. Niet om in recordtijd te veranderen, maar om het langer dan twee maanden vol te houden en jezelf niet alleen in januari, maar jaarrond serieus te nemen.
Waarom voornemens vaak mislukken
Het is heel logisch om te denken dat het aan jouw discipline ligt als je goede voornemens weer in de prullenbak zijn beland. Maar in veel gevallen is er niks mis met jou. Wel met de manier waarop we voornemens maken.
Meestal zijn ze:
Veel te groot: “Ik ga drie keer per week sporten, nooit meer snacken en elke dag om 6.00 uur opstaan.”
Veel te streng: alles of niets. Of je doet het perfect, of je vindt dat je gefaald hebt.
Veel te vaag: “Ik wil gezonder leven.” Maar wat betekent dat dan precies?
Als je daar je toch al drukke leven naast legt, zie je waarom het niet wil lukken. Je agenda laat weinig ruimte voor jezelf, je hoofd zit vol, en dan leg jij er nog even bovenop dat je vanaf 1 januari ineens een compleet andere levensstijl zou moeten hebben. Dat is alsof je van jezelf verwacht dat je morgen vloeiend Italiaans spreekt.
Het gevolg: je begint enthousiast, mist een keer een workout of grijpt tóch naar die snack en concludeert direct dat het ‘mislukt’ is. En precies dat alles-of-niets denken zorgt ervoor dat je afhaakt. En dat terwijl één gemiste dag of week eigenlijk helemaal niet hoeft te betekenen dat je moet stoppen.
Maak van bewegen geen project, maar een pauze
Wat helpt, is om beweging niet te zien als een groot project, maar juist als een soort pauzemoment in je dag. Geen extra taak op je to-dolijst, maar even tijd voor jezelf.
En dat bewegen kan dan van alles zijn: een wandeling tijdens de lunchpauze, een korte rek- en streksessie voor het slapengaan, of een indoor cycling sessie vanuit huis waarbij je gewoon meedoet op jouw tempo. Op het moment dat je bewegen gaat koppelen aan ontspanning en opladen, in plaats van aan ‘Ik moet beter zijn dan gisteren’, dan voelt het ineens veel lichter.
Stel je voor dat je inspanning mag zien als een soort reset-knop: even uit de mails, uit de appjes, uit de verantwoordelijkheid voor anderen, en in je eigen lichaam. Je stapt op de fiets, rolt je mat uit of trekt je schoenen aan, doet iets kleins, en daarna ga je weer verder met je dag. Dat geeft ruimte, in plaats van extra druk.
Eén doel is genoeg: langer dan twee maanden volhouden
In plaats van een lijstje te maken met alles wat je wilt bereiken, kun je jezelf dit jaar ook één vraag stellen: Wat zou ik zó leuk vinden om te doen, dat ik het langer dan twee maanden ga volhouden?
Je hoeft dan niet te denken in kilo’s, centimeters, tijden of snelheden. In plaats daarvan kijk je naar hoe je je voelt. Voelt het haalbaar? Voelt het vriendelijk richting jezelf? Kun je je voorstellen dat je dit ook in maart of april nog doet, zelfs als het druk is?
In plaats van doelen als:
‘Ik wil 10 kilo kwijt’
‘Ik wil sterker worden’
‘Ik wil er zus of zo uitzien’
Maak je van volhouden het hoofddoel. Daarmee verschuif je de focus van prestatie naar gewoonte.
Je bouwt stap voor stap een patroon op: drie keer per week een korte sessie, een vast moment op de dag, een gegarandeerde portie beweging waar je niet eerst de halve wereld voor hoeft te organiseren. Dat lijkt misschien bescheiden, maar juist dat soort gewoontes kunnen na een tijdje veel meer verschil maken dan twee fanatieke weken sporten in januari.
Jij hoort niet alleen in januari op plek 1
In januari worden we vaak heel even heel principieel: ‘nu ga ik écht meer aan mezelf denken.’ Maar de rest van het jaar verandert er in de praktijk weinig. Je staat weer klaar voor collega’s, kinderen, partner, vrienden, familie en dat is mooi, maar jij schuift vaak alsnog naar de onderkant van je eigen lijst.
De waarheid is: jij bent niet alleen op 1 januari belangrijk. Je lichaam, je energie, je mentale ruimte zijn elke dag van het jaar nodig. Een paar keer per week iets doen dat jou helpt om je beter te voelen, is geen luxe, maar een vorm van basisonderhoud.
Dat betekent ook dat je niet hoeft te wachten op een symbolisch startmoment. Je kunt in februari beginnen. Of op een willekeurige woensdag. Je hoeft niet ‘helemaal opnieuw’ te starten als je een week overslaat. Je hoeft jezelf ook niet te straffen als het even niet lukt. Je mag je aandacht gewoon weer terugbrengen naar dat ene eenvoudige idee: hoe kan ik vandaag weer goed voor mezelf zorgen?
Hoe je zonder prestatiedruk start met bewegen
Een paar ideeën om de drempel zo laag mogelijk te houden:
1. Kies iets wat écht bij je past
Niet wat volgens anderen zou moeten, maar wat bij jouw leven en voorkeuren klopt. Als hardlopen je al jaren tegenstaat, is het logisch dat je daar niet ineens fan van wordt omdat het 1 januari is.
Indoor cycling is voor veel mensen een fijne optie omdat je thuis kunt starten. Je springt op de bike wanneer het jou uitkomt, zonder reistijd en zonder het gevoel dat iemand met je meekijkt. Maar als jij meer voelt voor yoga, dansen in de woonkamer of een stevige wandeling: minstens zo goed.
2. Maak het belachelijk haalbaar
In plaats van groot te denken, mag je het rustig bijna gênant klein maken.
In plaats van drie keer per week een uur sporten, kun je ook zeggen:
3 x per week 15–20 minuten bewegen.
Of: elke dag in ieder geval 5 minuten iets doen (rekken, traplopen, een mini-workout, een korte sessie op de fiets).
Juist omdat het zo klein en simpel is, is de kans groter dat je het ook daadwerkelijk doet, zelfs op dagen waarop je ‘eigenlijk geen tijd’ hebt.
3. Vier dat je het doet, niet wat je presteert
Je hoeft jezelf niet steeds te beoordelen op hoe snel, hoe zwaar of hoe lang je bezig bent.
In plaats van:
‘Ik heb niet hard genoeg getrapt.’
‘Ik heb niet lang genoeg gesport.’
kun je ook denken:
‘Ik heb wéér bewogen, ondanks dat het druk is.’
‘Ik ben op de bike gestapt terwijl ik eigenlijk op de bank wilde liggen.’
‘Ik ben er nog steeds mee bezig in maart, yes.’
Dat klinkt misschien simpel, maar deze manier van kijken maakt écht verschil in hoe lang je iets volhoudt.
Hoe indoor cycling hier mooi in past
Indoor cycling sluit heel logisch aan bij deze toegankelijke manier van bewegen. Je hoeft de deur niet uit, je bent niet afhankelijk van openingstijden of het weer, en je kunt zelf kiezen welke les, welke lengte en welke intensiteit het beste past bij jouw dag.
Soms is dat een korte, energieke ride om even je hoofd leeg te maken na een drukke werkdag. Een andere keer misschien een wat langere sessie als je meer ruimte hebt. Je hoeft niet elke keer zwaarder, sneller of beter. Als jij op de fiets stapt, meedoet op jouw eigen tempo en daarna met een iets lichter gevoel weer afstapt, dan heeft die workout precies gedaan wat hij moest doen.
Met een platform als CycleMasters kun je variëren tussen verschillende soorten rides en andere workouts, maar je hoeft niet alles tegelijk te willen. Je mag een paar favorieten kiezen waar je steeds weer naar terugkeert. Juist dat kan helpen om je beweging echt als vast onderdeel van je week te gaan zien, in plaats van als tijdelijk goede voornemen project in januari.
Een nieuw jaar zonder druk
Je hebt geen strakke lijst met goede voornemens nodig om van 2026 een goed jaar te maken. Je hoeft jezelf niet opnieuw uit te vinden, je hoeft geen perfect schema te volgen en je hoeft ook niet alles in één keer om te gooien.
Wat je wél mag doen, is keuzes maken die goed zijn voor jou, ook na januari. Jezelf niet één maand, maar het hele jaar door serieus nemen. Daar kun je eenvoudig mee beginnen door een paar keer per week een moment te pakken om te bewegen op een manier die jij prettig vindt.
Of je dat nu doet op een indoor bike, op een yogamat of in de buitenlucht: als jij het leuk genoeg maakt om het langer dan twee maanden vol te houden, ben je precies daar waar je wilt zijn. En dat voelt misschien minder spectaculair dan een groot voornemen op 1 januari, maar de kans is groot dat je er in december van hetzelfde jaar veel blijer mee bent.
