Je Doel Behalen? Word Fit met deze 5 Tips
Je wilt meer gaan sporten. Supergoed! Soms is het alleen lastig te combineren met alle andere dingen die je van jezelf moet. Je dag is al snel vol met je gezin, werk en het bijhouden van je sociale contacten. Hoe zorg je er nu voor dat je deze keer wel het gewenste aantal kilo’s kwijtraakt? Hoe verbeter je merkbaar je conditie binnen een aannemelijke tijd? Je doel behalen, daar moet je aan werken. Psycholoog Martijn Veltkamp deelt zijn tips met je.
Inhoudsopgave
Je Doel Behalen: Welk Doel Ga Je Voor?
We weten allemaal hoe het gaat. Sporten draagt bij aan een fysieke en mentale gezondheid, maar het is vaak het eerste dat mensen laten vallen wanneer ze keuzes moeten maken. Het is belangrijk om te bepalen waarom je wilt gaan sporten. Het werkt enorm motiverend om aan het begin van een lesprogramma na te denken over motiverende doelen omdat dit ervoor gaat zorgen dat je nog effectiever aan het trainen bent. Dus stel jezelf de vraag: Wat wil ik precies bereiken?
Hoe Maak Je Een Gewoonte Van Je Trainingen?
Stel, je wilt twee keer in de week gaan trainen. Denk na over de dagen waarop je wilt gaan sporten en op welk moment. Heb je het op dinsdag al erg druk met kinderen wegbrengen, late vergaderingen of kijk je dan je favoriete tv-show? Dan is dat misschien niet de handigste dag om je training in te plannen. Heb je twee momenten in de week vastgelegd? Kijk dan eerst wat je nu op die momenten doet, en zorg ervoor dat je die activiteiten ook verplaatst. Anders gaat het niet lukken.
is Jouw Doel Realistisch?
Stel, je wilt graag gaan afvallen. Dan is sporten sowieso een goede manier om dit proces te ondersteunen. Maar wil je succesvol afvallen, stel dan wel doelen die haalbaar en duidelijk zijn. Kijk bijvoorbeeld hoeveel je wilt afvallen in vier maanden tijd. En maak het realistisch, zodat je jezelf niet teleurstelt. Maak je doel ook concreet. Hoe vaak ga je fietsen en wat ga je aanpassen in je eetpatroon om je doel te bereiken. Zo kun je later ook makkelijker bepalen of je aanpak succesvol is geweest of niet.
Voornemens Laten Varen Of Niet?
De juiste manier om een doel te behalen, is het voor ogen houden waar je het voor doet en jezelf te blijven motiveren. Wat wil jij enorm graag bereiken? Gaat het goed? Beloon jezelf dan ook. Ga bijvoorbeeld naar de bioscoop als je al twee maanden goed bezig bent of maak het sociaal. Sport samen met vrienden of deel je resultaten op social media. Je zult zien dat veel mensen met je meeleven en misschien ook door jou geïnspireerd raken.
Zelfs als jij enorm enthousiast van start bent gegaan, kan het voorkomen dat je een training mist. Veel mensen zijn dan geneigd om te gaan doemdenken: Zie je wel, ik kan het niet. Laat maar zitten. Dit heet het ‘What the Hell’-effect. Dit helpt natuurlijk niet! Blijf denken aan je doel: wat wil je uiteindelijk bereiken? Een les missen is niet zo erg, zolang je erna maar weer op de spinningfiets stapt. Besef jezelf dat niemand perfect is, dus ook jij niet. Les gemist? So what! De volgende doe je gewoon wel en dat doel, dat ga jij halen!
Stappenplan Om Je Doel Te Bereiken
Je doel behalen gaat niet alleen om het stellen van doelen, maar ook om het nemen van concrete stappen om ze te bereiken. Als je op zoek bent naar manieren om af te vallen, je conditie te verbeteren of gewoon fitter te worden, volgen hier enkele nuttige tips:
Afvallen:
- Begin met het stellen van realistische doelen voor gewichtsverlies. Bijvoorbeeld, richt je op het verliezen van een bepaald aantal kilo’s in een bepaalde periode, zoals Martijn Veltkamp suggereert.
- Combineer cardio-oefeningen zoals hardlopen, zwemmen of fietsen met krachttraining om spiermassa op te bouwen en je stofwisseling te verhogen.
- Houd een voedingsdagboek bij om inzicht te krijgen in je eetgewoonten en maak geleidelijke aanpassingen om gezondere keuzes te maken.
- Begin met een trainingsprogramma dat is afgestemd op jouw fitnessniveau en doelen. Bouw de intensiteit en duur van je trainingen geleidelijk op om blessures te voorkomen.
- Varieer je trainingen om je lichaam uit te dagen en verschillende spiergroepen te activeren. Denk aan intervaltraining, circuittraining of het toevoegen van nieuwe oefeningen aan je routine.
Fit worden:
- Maak bewegen een integraal onderdeel van je dagelijks leven door kleine veranderingen aan te brengen, zoals vaker de trap nemen, wandelen tijdens de lunchpauze of een actieve hobby oppakken zoals dansen of zwemmen.
- Zoek een sport of activiteit die je leuk vindt en die je motiveert om regelmatig te bewegen. Dit kan alles zijn, van yoga tot Indoor Cycling, zolang het maar bij je interesses en mogelijkheden past.
Door deze tips toe te passen, zul je merken dat je niet alleen je doelen kunt bereiken, maar ook een gezondere levensstijl kunt creëren die duurzaam is op lange termijn. Blijf gefocust, neem je tijd en sta af en toe stil bij de resultaten die je hebt behaald.
Als Je Je Doel Hebt Bereikt, Ben Je Er Nog Niet!
Er komt een moment dat je je doelstelling hebt bereikt. Gefeliciteerd! Je mag in dat geval trots zijn op jezelf. Je hebt niet alleen doorgezet tot het einde, maar je hebt ook een gewoonte gemaakt van het sporten en op deze manier jezelf toegang gegeven tot een gezonde levenswijze. Wat nu? Blijf vooral doorgaan zoals je deed. Dus hou vast aan de tijdstippen die je hebt ingedeeld voor jouw workouts en stel nieuwe doelen. Je wilt natuurlijk niet volgend jaar weer met hetzelfde doel aan de slag gaan!
Ben jij enthousiast geworden om te gaan starten? We helpen je graag op weg! Twijfel je nog over de voordelen van Indoor Cycling? Hier vind je enkele voordelen die je vast overtuigen om te starten. Succes!
klaar om
te starten?
Onbeperkt streamen van alle lessen en programma’s voor slechts €14,00 p/mnd.
Probeer het 7 dagen gratis, zonder verplichtingen en maandelijks opzegbaar.
