Wanneer je fanatiek op de Indoor Cycling fiets zit, is het even wennen om je fiets in te ruilen voor een yoga mat. Maar wist je dat yoga juíst een goede aanvulling is op je Indoor Cycling workouts? Hier lees je vijf voordelen van yoga voor je lijf en geest wanneer je het combineert met Indoor Cycling.
Inhoudsopgave
Yoga zorgt voor een sneller spierherstel
Na een intensieve workout is spierherstel noodzakelijk. Je spieren hebben zich flink ingespannen en hebben rust nodig. Tijdens deze rustmomenten zorg je ervoor dat je spieren groeien. Wanneer je dezelfde spiergroepen te vaak achterelkaar traint, werk je dit groei proces tegen. Flexibiliteitsoefeningen kunnen echter wel tussen de workouts door uitgevoerd worden. En laat Yoga hier nu de focus op leggen. Zo geef jij jezelf de kans om je spieren op te bouwen terwijl je ze tegelijkertijd ook rust geeft.
Daarnaast is een van de voordelen van Yoga dat het stressverlagend werkt. Je kunt je misschien voorstellen dat stress in je lijf wordt opgeslagen. Stress zorgt voor een overschot aan cortisol, een hormoon dat spierafbraak kan veroorzaken. Door regelmatig een yoga les te volgen, verminder je de aanmaak van cortisol, wat dus weer een goede uitwerking heeft op het behoud van jouw spierweefsel.
Yoga zorgt voor een betere ademhaling
Tijdens een yoga sessie leer je hoe je op een juiste, fijne manier kunt ademhalen. Hoewel je je er vaak niet van bewust bent, is het hebben van een goede ademhaling tegenwoordig een kunst. We ademen vaak te hoog via onze borst, houden onze adem onbewust vast of ademen te kort in en uit. Dit brengt allerlei ongemakken met zich mee. Naast vermoeidheid, kan duizeligheid ontstaan en een gebrek aan concentratie optreden. Verzuren je spieren snel? Let dan eens een poosje op je ademhaling en vraag jezelf af of jouw spieren wel voldoende zuurstof krijgen.
Tijdens een yoga sessie leer je je ademhaling te reguleren. Door je ademhaling dieper en langer te maken, komt jouw lichaam in een herstelmodus. Je verplaatst tijdens yoga je ademhaling van je borst naar je buik en gebruikt deze om je oefeningen uit te voeren. Je workout wordt hierdoor een stuk prettiger én je houdt deze ook langer vol. Er is steeds met bekend over het belang van een goede ademhaling voor het herstel na ziekte, stress en beweging. Dat maakt dat dit toch wel één van de grootste voordelen van yoga is.
Yoga legt de focus op kracht
Denk je dat yoga alleen om meditatie gaat, dan heb je het mis! Yoga werd lange tijd gezien als een vorm van spiritualiteit, maar het is inmiddels veel meer dan dat. Yoga levert kracht op, zowel mentaal als fysiek, en dat ga je na verloop van tijd merken in je spieren. Waar krachttraining zich richt op het opbouwen van je spieren, ligt bij yoga in eerste instantie de focus op het flexibel maken en verlengen van je spieren. Maar, omdat yoga zo’n gebalanceerde bewegingsvorm is, zul je geleidelijk aan ook merken dat je spieren opgebouwd worden.
Je zult merken dat je naast de basic yoga oefeningen waarbij ook veel herstel oefeningen voorbij komen, ook regelmatig wordt uitgedaagd om oefeningen te voltooien die behoorlijk intensief zijn.
Yoga is goed voor je mentale gezondheid
Van yoga word je niet alleen fysiek sterker: yoga is, net als Indoor Cycling, ook goed voor je mentale gezondheid. Het vermindert angst, stress en spanning, zo blijkt uit het onderzoek ‘The Health Benefits of Yoga and Exercise: a Review of Comparison Studies’. Onze instructrice Pauline is het hiermee eens en voegt toe: ‘Yoga helpt bij ontspannen, het verwerken van prikkels en om je gedachten te ordenen. Ook slaap je beter en kan je je beter focussen.’
Onze hersens staan tegenwoordig continue aan. Met een beetje pech merk je dit ‘s nachts ook zodra je in bed gaat liggen en je to-dolijstje blijft door je hoofd schieten. Heb jij het idee dat je geen rust in je lijf hebt? Of moet je nog heel veel van jezelf? Juist dan loont het om alles te laten vallen en een (korte) yoga sessie te doen. Je zult merken dat dit je hersens kalmeert en je lijf laat ontspannen. Zoals al eerder aangegeven, door yoga vermindert de aanmaak van cortisol waardoor je stress verminderd. Je creëert niet alleen ruimte in je lijf, maar ook in je hoofd.
Yoga verzacht pijn
Pauline, onze eigen yoga docente, startte ooit met yoga omdat ze merkte dat haar lijf stijf was en vol spanning zat. Diverse studies hebben aangetoond dat yoga pijn en lichamelijke ongemakken kan verzachten. Dit geldt niet alleen bij chronische en/of ernstige aandoeningen als MS, immuniteitsziektes of kanker, maar ook bij bijvoorbeeld rug- en nekklachten.
Dit klinkt in dit laatste geval ook wel logisch, wanneer je bedenkt dat rug- en nekklachten vaak spanninggerelateerd zijn. Breng de ontspanning terug in deze gebieden en geef je spieren meer ruimte. Op deze manier verbeter je de doorbloeding en je creëert meer rust in je lichaam. Voor diverse pijnen zijn er verschillende specifieke yogaoefeningen die kunnen helpen. Zo zijn er mensen die, door regelmatig yoga te beoefenen, minder last hebben van migraine of spanningshoofdpijn.
Meer voordelen van Yoga?
Ervaar zelf ook de voordelen van Yoga. Start zelf een van de workouts via de app of website. Nog geen lid? Start je gratis proefperiode en kom in zen-modus!
