How to Start Exercising: Tips for Beginners and Restarters
Weer beginnen met sporten, waar moet je op letten?
Was jouw discipline met sporten ook wat minder aanwezig de afgelopen maanden? En neem jij je in het nieuwe jaar voor die extra kilo’s er nu echt af te gaan sporten? Je bent niet de enige… Wij helpen je op weg met wat tips waar je op moet letten als je na langere tijd weer begint met sporten!
Begin bij het begin
Als je een lange tijd niets aan sport hebt gedaan, wacht je misschien op een goed moment om te starten. Maar eigenlijk is er nooit een goed moment. Je kunt altijd wel iets bedenken waardoor het niet zo goed uitkomt op dat moment. De kunst is om een sport te gaan doen die je leuk vindt, alleen dan hou je het ook vol.
Verder wil je de juiste mindset te creëren, desnoods met hulp van buiten: een vriend(in), je partner, familie of een community. Zoek iemand die je kan inspireren. Spreek je behoefte uit en bedenk wat je valkuilen zijn. Het moment waarop je gaat starten doet er niet toe. kijk juist vooruit naar de beloning die je krijgt van trainen/gezonde leefstijl. Een goed gevoel, zelfverzekerdheid, voldoening, trots en positieve energie. En, vergeet op de lange termijn dat goddelijke(re) lichaam niet!
Het is belangrijk om rustig van start te gaan. Bouw je trainingen langzaam op en zorg goed voor voldoende rust. Het liefst plan je tussen je trainingsdagen steeds een rustdag in en slaap je 7-8 uur per nacht. Zo geef je je spieren de kans om te herstellen en voorkom je blessures.
Is Indoor Cycling iets voor jou?
Indoor Cycling is een goede manier om op je eigen niveau te trainen. Als je kunt fietsen, kun je meedoen. Elke oefening in een les kun je voor jezelf makkelijker of moeilijker maken door de weerstand aan te passen. Dit wil niet altijd zeggen dat meer weerstand ook zwaarder is. Bij dubbel tempo fietsen in staande positie is te weinig weerstand juist zwaarder, omdat je meer moet tegenhouden met je benen. Ook kun je zelf bepalen om bij een staande klimoefening te gaan zitten of je weerstand even te verminderen en rechtop te gaan staan. Genoeg opties om een workout te schalen naar je eigen niveau dus.
Een ander voordeel van Indoor Cycling is dat fietsen niet erg belastend is voor je gewrichten. Zeker wanneer je het vergelijkt met andere cardio sporten. Je heupen en je knieën zijn je dankbaar voor je keuze voor de spinningfiets. Ook hiervoor geldt dat een rustige opbouw belangrijk is. Begin met 20 minuten lessen. Daarna bouw je op naar 30, 45, 60 en misschien zelfs 90 minuten. Je zult merken dat je snel vooruitgang boekt! Andere voordelen lichten we hier toe.
Hoe voorkom je blessures?
Het klinkt logisch en simpel; door niet te hard van stapel te lopen. Het liefst hou je dat een paar weken vol. Ook wanneer je denkt dat je al snel meer kunt. Je kunt beter iets te rustig opbouwen dan te snel. Als je een blessure krijgt of je spieren overbelast, ben je soms lang onderweg voordat je weer kunt starten en dan moet je weer opnieuw beginnen. Geef je gewrichten, pezen en spieren de tijd om aan de beweging en aan de belasting te wennen. Zorg verder altijd voor een goede warming-up en vergeet ook de cooling-down niet!
De juiste schoenen kunnen ook helpen blessures te voorkomen.
Beginnen met sporten: tips van trainers
Wij vroegen aan trainers Jochem ten Böhmer en Evert van der Zee of zij nog nuttige tips hebben voor beginnende sporters.
Jochem: ‘Wanneer je begint heeft iedereen een stip op de horizon. Het is goed om een groot einddoel te hebben, maar deel deze op in kleinere haalbare subdoelen. Vier je successen. Wees trots op hetgeen je wel doet. Laat je gevoel niet afhangen op die paar dingen die volgens jou iets minder goed gaan. Schrijf de successen op en hang ze op een plek waar je vaak langs loopt. Dat helpt je te focussen om jezelf te blijven verbeteren!’
Evert: ‘Luister naar je lichaam, voel je je echt moe neem dan ook rust. Maar verwar dit niet met geen zin of een mentale vermoeidheid van een lange dag werk. Sporten kan je ook juist helpen om uit dit soort vermoeidheid te komen. Sportsessies hoeven niet altijd lang te zijn, 15-30 minuten kan genoeg zijn om je weer lekker in je vel te voelen.
Laat je niet gek maken door alle sporters/influencers op social media met de mooiste foto’s. Probeer echt je eigen traject te volgen. Iedereen is een keer voor het eerst gestart!’
klaar om
te starten?
Onbeperkt streamen van alle lessen en programma’s voor slechts €14,00 p/mnd.
Probeer het 7 dagen gratis, zonder verplichtingen en maandelijks opzegbaar.
